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この不調ってなに！？ホルモンバランスの乱れを徹底解説
こんにちは！
代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。
今回は、「ホルモンバランスの乱れによる不調」についてご紹介いたします！
体と心を整えるために、ホルモンについて知っておくのはとても大切です。
でも、案外ホルモンについて知らない方は多いかと思います。
「ホルモンって結局なに？」
「この不調はホルモンバランスが乱れてるのが原因なの？」
「どんな時に乱れてしまうんだろう？」
と、疑問に思っている方へ向けて、わかりやすく、優しく解説いたします！
自分の体を知ることが、健康への第一歩！ですので、ぜひ最後までお読みいただけると嬉しいです。
目次
ホルモンとは何か？
まずはホルモンについて簡単にご説明いたしますね。
「最近、疲れが取れにくいなぁ…」
「イライラしやすくなったなぁ」
「よく眠れないなぁ」
そんな「はっきりしない不調」を感じていませんか？
実はその背景に、ホルモンバランスの乱れが関係していることはとても多いんです！
そもそもホルモンは、体の中でつくられる「小さな指令役」のようなもの。
脳や内臓で作られて、血液にのって全身を回りながら、「元気を出そう！」「休もう」「体温を調整しよう」「ストレスに対応しよう！」などなどと、体に指示を出しているものです。
たとえば、
・成長を助けるホルモン
・代謝（エネルギー消費）を調整するホルモン
・女性、男性の体を支えるホルモン
・ストレスから守るホルモン
など、たっくさんの種類があります！
これらはすべて、
脳 → ホルモンの司令塔 → 各臓器
というルートでコントロールされています。
そして結果がまた脳に戻って、「ホルモンを出しすぎてない？」「ホルモン足りてる？」と調整されます。
この仕組みがあるから、私たちの体はバランスを保てているのです！
ホルモンは、私たちの生命活動になくてはならない存在。なので、ちゃんと理解してあげることが明日からも元気に過ごせる秘訣かなと思います！
年齢によるホルモンの変化
実は、ホルモンというものは、一生同じ量ではないんです…。年齢とともに自然に変化していくことをご存じでしょうか？
なんとなく、更年期や成長ホルモンなどは聞いたことがあると思います。
簡単に、年齢によるホルモンの変化についてご紹介いたしますね。今の自分はこれに当てはまるかも、とイメージしながら読んでみてください。
子ども〜思春期（10代）
成長ホルモンが活発で、身長や体がぐんぐん伸びます！
20〜30代
ホルモンが安定し、体力・回復力のピーク！
40代頃〜
男女ともに少しずつホルモンの減少が始まります。
・疲れやすい
・集中力低下
・気分の波
が出やすくなるのは大体この頃から。
50代以降
女性は閉経を迎え、男性も男性ホルモンが低下します。この時期に「更年期症状」が出る方が多くなる傾向です。
これは自然な体の変化なので、決して異常ではありませんので心配の必要はありません。
生活環境で乱れるホルモン
ホルモンは、年齢による変化だけでなく、生活の影響も受けやすいのが事実。本当に人間の体って忙しい！
どんな時にどんな状態になるのか？についても、特に多い5つのパターンで簡単にご紹介いたしますね。
ストレス
仕事や家事育児などでストレスが続くと、体は「緊急モード」になります。その結果、睡眠や回復がうまくいかなくなり…ホルモンのバランスを乱す原因になります。
睡眠不足
睡眠はとっても大切。なぜなら、睡眠中に回復ホルモンが出るから！しかし、睡眠不足だと、寝ている間に出る回復ホルモンが減ってしまいます…。
運動不足
睡眠をとって休むことも大切ですが、それだけでいいわけではありません。軽く体を動かしたり、運動することも同じぐらい大切です！運動不足だと血流が悪くなり、ホルモンが全身に届きにくくなります。
食事の乱れ
食生活の乱れはホルモンバランスの乱れにも直結します！体の材料不足で、ホルモンが作られません。バランスよく食べる、暴飲暴食は避ける、など食事も見直していただくと嬉しいです。
妊娠・産後・更年期
妊娠、産後、更年期（大体50代以降）は、ホルモンが大きく変動する時期なので、不調が出やすくなります。この時期は「なんとなく不調」がずっとある状態の方も多いです。
なぜホルモンは乱れるのか？
年齢によって、環境によってホルモンが乱れることはななんとなくおわかりいただけたでしょうか？
しかし、そもそもなぜホルモンは乱れてしまうのか、ホルモンが乱れるメカニズムについてもちょっと紹介いたしますね。ここがわかれば、ぐっとホルモンバランスの乱れについて理解を深めることができるかなと思います。
まず、先ほども少し触れましたが、ホルモンはこのような流れでコントロールされています。脳 → 指令 → 体 → 返事 → 脳という【やり取り】で動いているんです。
もう少し噛みくだくと…
① 脳が「そろそろ出そう」と判断
② 体にホルモンを出す指令を出す
③ 体がホルモンを出す
④ 「足りてるよ」「多すぎるよ」と脳に報告
⑤ 脳がまた調整する
このやり取りで、ホルモンバランスは保たれています。
ざっくり簡単に表すと、脳と体が常に電話で連絡を取り合っている状態！と言えるかなと思います。
先ほど、年齢やストレスなど、ホルモンが乱れるきっかけをいくつかご紹介いたしましたが、なぜそのきっかけでホルモンが乱れるのかこれから簡単に説明いたしますね。
ストレスによるホルモンバランスの乱れ
ストレスが続くと司令塔が疲れてしまいます。脳はずっと緊急モードのままです。
すると…「休む」指令が出にくくなるし、「緊張しろ」という指令ばかりになってしまうし、回復のホルモンが減ってしまいます。
例えるならば、ずっと仕事しっぱなしで休めない！みたいな状態です。
これが続くと、指令が乱れてしまい結果、ホルモンが乱れるとなります。
睡眠不足によるホルモンバランスの乱れ
実は、ホルモンの調整は、主に「寝ている間」に行われます。
でも睡眠が少ないと…ホルモンの修理ができない！整理もできない！もちろん回復もできない！といった状態になります。
スマホのアップデートが途中で止まったり、できなかったりするようなイメージですね。
結果、うまくバランスが調整されず、崩れていってしまうんです…。
栄養不足によるホルモンバランスの乱れ
ホルモンは、食べたものから作られることは先ほども少しご紹介いたしました。
特にタンパク質、ミネラル、ビタミンが鍵となります。悲しいことにバランスが偏っている食事で栄養が足りないと…そもそもホルモンが作られません。
工場に材料が届かない状態をイメージしてもらえるとわかりやすいかもしれません。
「食事が適当」＝「ホルモンが作れない」＝「ホルモン乱れる」
この仕組みも覚えておいていただきたいです。
年齢によるホルモンバランスの乱れ
先ほど、40代頃からホルモンが減って不調を感じる、と説明させていただきました。年齢を重ねると、ホルモンを作る力は自然に下がってしまうんです。
特に…女性の40代以降、閉経前後、男性の50代以降は大きく変わります。
これは老化ではなく、自然な体の変化。元気な人を見ると、つい「私だけ？」と思ってしまうと思いますが、年齢によるホルモンの乱れには人それぞれです。早い人もいれば遅い人もいる、変に気にしてストレスを感じるとさらに不調が強く出る可能性もありますので、焦らなくて大丈夫ですよ！
現代の環境によるホルモンバランスの乱れ
実は、最近ではこのような環境がホルモンを乱す原因と言われたりもしています。
・プラスチック製品
・洗剤
・農薬
・添加物
これらは、ホルモンの働きを邪魔する可能性があるそうです。でも、完全に避けるのは難しいですよね…。
積み重なると影響するんだな、少しだけ気にしてみようかな、ぐらいの感覚で頭の隅にちょこっと情報を入れておいていただき、何か選択するときに気にしていただけたらなと思います。
「頑張りすぎ」も一つの原因ですからね。ほどほどに、できる範囲で、大丈夫です。
ホルモンが乱れるときどんな不調がでる？
では、ホルモンが乱れるとどのような不調が出るのでしょうか？身体面と精神面の２つに分けてご説明いたしますね。
身体面
・だるさ
・冷え
・頭痛
・生理不順
・肌荒れ
・体重の変動
など
精神面
・不安
・イライラ
・やる気低下
・眠れない
など
これらの不調を感じたときは、ホルモンバランスが乱れている可能性があります。あぁもうダメだ…と諦めないでくださいね。
早めにケアをして、健康を手に入れましょう！
自分でできるセルフケア
まずは自分でできるセルフケアをご紹介いたします！ポイントは、無理なく続けることが一番大切です！
できることから少しずつ、意識して取り入れてみてくださいね。
鍼と指圧の役割
実は、ホルモンを整えるのに鍼や指圧マッサージも効果的なのです。
なぜかと言うと…
・血流改善
・自律神経調整
・リラックス効果
これらの効果を通して、ホルモンの司令系統を整えるから！更年期症状の改善などが報告されている研究もあるんですよ。
鍼灸院の活用ポイントとしては、まずは週1回からスタートして、少し楽になってきたな、ぐらいになったら先生のご判断もあるかと思いますが1〜2か月に１回など、様子を見ながら通うのがおすすめです。
自分でのセルフケアと合わせることで、より効果が高まりますのでセルフケアも続けていきましょう。
自分だけじゃなかなか改善しないな、何からしたらいいのかわからないな、プロに相談したいな、という時はぜひご相談を！きっと次の扉が開けますよ！
ホルモンバランスを整えて元気な毎日を！
ホルモンの乱れは、体からの「休んで！」「整えて！」というサインでもあります。そのサインに正直に答えてあげましょう。
我慢しすぎず、早めにケアをすることで、体はしっかり回復していきますよ。焦る必要もないし、周りと比べる必要もありません。
気になること、気になる症状、誰かに相談したいな、ということがあれば、いつでもお気軽にご相談ください！
一緒に整えて、明日からの毎日も元気に過ごしましょう！
また、こちら↓のページではその他の症状、部位別の不調について掲載しています。腰痛や肩こり、デスクワークから招く不調など、もっと知りたい方はぜひご覧ください。
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代々木上原鍼灸院
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🧑⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動 臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
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