【寒暖差】朝晩の冷えに要注意！寒暖差による腰痛・肩こり対策

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、「寒暖差によるぎっくり腰や寝違え、肩こり」についてご紹介いたします。

3月は春に向けて気温が上昇する一方で、朝晩は冷え込むことが多く、寒暖差による体の負担が大きくなる季節です。気温の変化に適応しづらく、血流が悪くなることで腰痛や肩こりが悪化することがあります。

さらに、気圧の変動や花粉症によるストレスも自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張や痛みを助長する要因にもなりかねません…。

今回は、寒暖差による腰痛や肩こり、首の痛みに対して「鍼×指圧マッサージ」がどのような効果があるのか、また原因や対処法について解説します。

ぜひ、お読みいただき、メンテナンスの重要性を感じていただけたらと思います！万全な状態でトレーニングをはじめていきましょう！

3月の寒暖差による体の影響とは？

気候の変化がある３月です。様々な要因で痛みを引き起こします！

✅血流が悪くなり筋肉が硬直 → 腰痛や肩こりが悪化
✅気圧の変化で自律神経が乱れる → だるさや頭痛が増加
✅冷えによる筋肉のこわばり → 寝起きや夜間の腰痛の悪化
✅花粉症の影響 → くしゃみや鼻づまりで肩や首に余計な負担がかかる

さらに、追い打ちをかけるように今までの疲労の蓄積も原因を引き出すきっかけになっています。

寒暖差による腰痛・肩こりを防ぐためのポイント

1．まずは安静にしましょう！

痛みが強いときは無理せず、楽な姿勢をとりましょう。横向きで膝を軽く曲げるとラクになります。クッションなどを膝と膝の間に使用するなどして、股関節や腰の緊張を緩めましょう。

2．冷やす？または温める？

発症直後（48時間以内）：
発症直後は、炎症を抑えるために冷やす（アイスパックや冷たいタオルを15分ほど）のがおすすめ。いわゆる熱が発している状態なので、温めてしまうと痛みが強くなることがあります。

2日～3日後：
痛みが落ち着いてきたら、温めて血行を促進して筋肉を緩めていきましょう。
ぬるま湯にゆっくり入ったり、ホッカイロなどで患部を温めることで痛みが和らいでいきます。

3．軽く体を動かしましょう！

完全に動かないままだと筋肉が固まり、回復が遅れます。

痛みが和らいできたら少しずつストレッチやウォーキングを取り入れましょう。

痛すぎて無理だよ！と思われるかもしれませんが、なるべくいつも通りの動きをしていくことが大事です。

4.コルセットやテーピングを活用しましょう！ただし注意点も

腰をサポートするために、コルセットやテーピングを使うと楽になります。

ただし、長時間の使用は筋力低下につながるため注意しましょう。痛いけど重いものを持つことがあるとか、それでも仕事に行かなきゃという場合は使っていきましょう！

コルセットの巻き方は、おへそより少し下で骨盤を支えるためにつけるようなイメージで装着すると支えになります。

ぎっくり腰を防ぐには？

ぎっくり腰は、前兆があることもあります。動きが悪く感じる・数日前にツンとした痛みを感じたけどすぐにおさまったなど様々です。早めの対処で防ぎましょう！

ぎっくり腰を事前に防ぐ方法としては、

• 正しい姿勢を意識する：
  デスクワーク時は背筋を伸ばしましょう。同じ姿勢を長時間するのは禁物です。
  
• こまめにストレッチ：
  特に腰や股関節の柔軟性を高めるストレッチが有効です。
  
• 適度な運動：
  腹筋・背筋を鍛えて腰への負担を軽減。腹圧を意識してお腹を鍛えるとメリットあります。
  
• 重いものを持つときは慎重に：
  膝を曲げ、腰を落として持ち上げる。立った状態からすぐに持ち上げない！
  
• 冷え対策をする：
  腰周りを冷やさないようにしましょう。ホッカイロや腹巻をするのも有効です！

ぎっくり腰には鍼と指圧マッサージが効果的！

当院では、鍼と指圧マッサージをメインとした施術を行っています。ぎっくり腰や寝違えの早期回復に向けて、以下のような効果が期待できます。

①指圧マッサージの効果

まずは指圧マッサージの効果について。

• 筋肉の緊張をほぐす：固まった筋肉を緩め、動ける範囲を広げます。
  
• 姿勢の改善：骨盤や背骨のバランスを整え、再発防止に。
  
• 深部へのアプローチ：指圧で筋肉の奥深くまで働きかけ、慢性的なコリや緊張をほぐします。
  
• 血流促進：全身の血流を改善し、体を緩めていきます。

②鍼の効果

次に、鍼の効果について説明いたします。

• 痛みの軽減：炎症を抑え、筋肉の緊張を緩和。
  
• 血行促進：血流を改善し、回復を早める。
  
• 自律神経の調整：ストレスや疲労による筋肉のこわばりを和らげる。
  
• 即効性：痛みの原因となるポイントに直接アプローチし、早期回復をサポート。
  
• より深部を刺激できる：指では届かない筋肉の原因となる深い部分の炎症にとどきます。

代々木上原鍼灸院では、強めにしっかりと深部に効かせる「パワフル指圧」と原因となる筋肉に鍼をして動かすことで即効で痛みを改善しやすい「スポーツ鍼」といった独自の手技で痛みの原因を退治します！

鍼と指圧マッサージを組み合わせた施術で根本改善を目指しましょう！一人ひとりの症状に合わせた施術を行いますので、お気軽にご相談ください。

普通のマッサージではなく、「スポーツ鍼やしっかり刺激する指圧をやってもらいたい！」という希望で当院に来られる方も多くいらっしゃいます。

ぎっくり腰や寝違えが不安な方は、今から予防しましょう!

いかがでしたか？

ぎっくり腰や寝違え、肩こりは、なってしまうと時間も労力もコストもかかってしまうものです！

ならないための努力を早くから始めることで、健康的な体を維持することができます。

代々木上原鍼灸院に来られるお客様の声のなかには、「１年前まで３か月に１度はぎっくり腰に悩んでいた！でも先生のところに2週間に1回メンテナンスに通って以来、もうぎっくり腰がなくなったんですよ！」とありがたい言葉をいただくことがあります。

当院は運動パフォーマンスを向上させることが目的の鍼灸院です。痛みで運動やスポーツが楽しめなくなるのは本当に辛いですよね。

ぜひ、体を常日頃からケアしながら、トレーニングやスポーツライフを楽しんでみてはいかがでしょうか？

 代々木上原鍼灸院 
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院長：成石(ナルイシ)
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