運動しているのに肩こりが治らない理由

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

「運動してるんですけど、肩こりが全然よくならない」」っというお悩みを良く聞きます。

肩こりは、まったく運動していないという方と同様に、スポーツをしている方にも起こってくるものなのです。

「筋トレもしてるし、体も動かしてる」「それなりにケアもしているつもり」そんな方にぜひ見ていただきたいです。なかなか取れない肩の重み、首がつらいなどについて解説していきます！

肩こりは「肩だけの問題」ではない

肩こりという症状名から、「肩の筋肉が原因」と考えてはいませんか？
実際には肩だけに問題があるケースはそれほど多くありません。

肩は、「腕を動かす」「力を伝える」「動作を安定させる」といった役割をになっています。

いわば“中継地点”のような場所です。

そのため、首・肩甲骨・体幹など、まわりの筋肉や関節の働きがうまく作動しないときに、肩が代わりに頑張るということがよく起こります。

肩こりは「肩が弱いから起こる」のではなく、肩がよく働いている結果として現れている！
そう考えるほうが実際の身体の状態に近いことが多いです。

日常姿勢は、肩こりの「土台」になりやすい

デスクワークが多い方や少ない方でも、日常生活の中では必ずといっていいくらいしてることがあります。

それは「下を向く」「同じ姿勢が続く」「首や肩で頭を支える時間が続く」ということです。

これらの時間は、首や肩の筋肉が持続的に働く状態を作ります。

これは「悪い姿勢をしている」というより、生活環境で仕方のないことです。

ただ、この習慣によって生まれた首・肩の緊張がある状態で運動を行うと、トレーニングの負荷が肩に集まりやすくなることがあります。

トレーニングフォームが影響するケースも少なくない

スポーツや筋トレをしている方の肩こりでは、トレーニング中の体の使い方が関係しているケースも多く見られます。

以下のようなことが当てはまる方はいませんか？

• 背中を使う動作で、肩や首に力が入りやすい
• 押す動作が多く、肩が前に引かれやすい
• 本来は体幹から出したい力を、肩で補っている

このような使い方は、身体が無理をしているわけではなく、動くために必要なことです。

ただ、その状態が続くと、肩が「サポート役」ではなく「主に働く役割」を続けることになり、緊張が抜けにくくなります。

トレーニングの中で、肩に負担が集まりやすい動き

スポーツや筋トレをしている方の肩こりでは、トレーニング内容そのものよりも、動作中にどこが一番働いているかが影響します。

背中を鍛える目的の「ラットプルダウン」や「シーテッドロー」などでも、背中より首や肩に力が入っている感覚が強い場合、負荷が肩に集中しやすくなります。

また、「ベンチプレス」や「腕立て伏せ」、「ショルダープレス」といった押す動作では、肩が前に出たまま固まり、肩甲骨の動きが小さくなることがあります。

競技スポーツでも同様で、ゴルフや投球動作などで体幹より肩や腕が先に動くと、肩が力を出す役割と支える役割を同時に担うことになります。

これらの動作が悪いわけではありませんが、肩こりがある場合は、肩以外の部位が十分に使えているかを見直すことで、肩への負担を分けやすくなります。

肩こり改善の考え方｜負担を「減らす」より「分散する」がオススメ

肩こりがあると、「できるだけ肩を使わないほうがいい」「肩は休ませたほうがいい」と考えがちです。

もちろん、強い痛みや炎症がある場合は、無理をしないことが大切です。
ただ、慢性的な肩こりや運動習慣のある方の肩こりでは、肩の動きを減らすことが良いわけではありません。

多くの場合、肩こりは肩を使いすぎているというより、本来は肩まわりの筋肉がやるべきことを肩だけがやってしまっているのが原因の一つです。

そのため、肩だけを休ませようとすると、動作の中でかえって肩に負担が集中してしまうこともあります。

そこで大切になるのが、肩の仕事を減らすのではなく、周囲に分散させるという考え方です。

具体的に見直したいポイントのひとつ目は、首の動き

首は細かな動きをおこなっている場所で、大きな力を出す役割は負担になります。
首の動きが硬くなると、その分を肩ががんばるようになり肩の緊張が強くなりやすくなります。

ふたつ目は、肩甲骨の動き

肩甲骨は腕の動きを支える土台のような存在で、動作に合わせて自然に動くことが理想です。
肩甲骨の動きが小さくなると、腕の動きが肩の関節や筋肉に負担が集まりやすくなります。

三つ目は、体幹や下半身の関与

スポーツやトレーニング動作では、力は下半身や体幹から伝わっていくのが自然な流れです。
この部分の参加が少ないと、肩や腕が力を出す役割まで担うことになり疲労がたまりやすくなります。

首・肩甲骨・体幹や下半身がそれぞれの役割を果たせる状態になると、肩は本来の役割をおこなうことができて緊張が抜けやすくなります。

肩こりを改善するためには、肩だけに注目しては改善が難しいです。周囲がどれだけ肩を支えられているかという視点で体を見直すことが、とても大切になります。

肩こりは「ポジティブなこと」改善してパフォーマンスアップ

運動しているのに肩こりがある。それは決してネガティブなことではありません！

日常姿勢、生活動作、トレーニングフォームこれらが重なり合い、肩が少し頑張りすぎているだけの可能性があります。

肩こりは、「トレーニングや仕事を頑張っている」というサインでもあります。

これまで一生懸命に体や頭を使って、積み重ねてきた疲労が出た結果です。

肩こりがあることをネガティブに考えずに、前向きに体の使い方を少し整理していくことが大事です。肩こりの改善とパフォーマンス向上をしていくことで、生活の質がアップしていきますよ！

 代々木上原鍼灸院 
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🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
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