代々木上原で肩こりにお悩みの方へ｜本格指圧マッサージで根本改善

こんにちは！代々木上原駅から歩いて3分にある、代々木上原鍼灸院です。

「肩がガチガチに固まって取れない」「マッサージを受けてもすぐ元に戻る」「代々木上原周辺で、しっかり効くマッサージ・鍼灸院を探している」

そんな風にお悩みの方に向けて、今回は肩こりがなぜ起こるのか、そしてどう根本から改善していくのか、当院の施術内容とあわせてご紹介します。

この記事でわかること

そもそも肩こりはなぜ起こるのか

肩こりは、肩まわりの筋肉が緊張したまま血流が悪くなり、筋肉に疲労物質が溜まっている状態です。原因は一つではなく、生活習慣や体の使い方によっていくつかのパターンに分かれます。

デスクワークによる肩こり

パソコンやスマホを見る時間が長いと、頭が前に出た姿勢が続き、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。人間の頭は体重の約1割ほどの重さがあるといわれていて、姿勢が前に傾くほど、首や肩の筋肉はその重さを支えるために余計な力を使い続けることになります。この状態は「スマホ首」とも呼ばれ、首の骨が本来のカーブを失い、まっすぐに近い形になってしまうことで、首・肩への負担がさらに大きくなります。同じ姿勢が長時間続くこと自体が、肩まわりの血流を悪化させる大きな要因です。さらに、集中しているときほど呼吸が浅くなりがちで、呼吸が浅いと血流もさらに滞りやすくなるという悪循環が起きています。

運動不足による肩こり

体を動かす機会が少ないと、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなって可動域が狭くなっていきます。筋肉は動かすことで血流が保たれるため、動かさない時間が長いほど、こりが蓄積しやすくなります。特に肩甲骨は、腕を大きく動かす習慣がないと、日常生活の中でほとんど動かされないまま固まっていきます。「特に力仕事をしているわけでもないのに肩がこる」という方は、このタイプに当てはまることが多いです。

スポーツをしているのに起こる肩こり

「運動しているから大丈夫」と思われがちですが、実はスポーツをしている方にも肩こりは多く見られます。特定の筋肉だけを繰り返し使うことで筋肉のバランスが崩れたり、力みやフォームの崩れによって肩に負担が集中したりすることが原因です。たとえばベンチプレスやゴルフのスイングなど、押す・振るといった動作が多い種目では、肩の前側の筋肉ばかりが酷使され、背中側の筋肉とのバランスが崩れやすくなります。「鍛えているのに肩が重い」という感覚は、筋力不足ではなく、この使い方の偏りが原因であることがほとんどです。

このように、肩こりは「体を動かしていないから」だけでなく、「動かし方が偏っている」ことでも起こります。まずは自分の肩こりがどのタイプに近いか、確認してみてください。

こんな肩こりのタイプに要注意

マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう方

表面的なマッサージだけでは、深部の筋肉のこわばりまで届いていないことが多く、根本的な改善には至りにくい傾向があります。実際に「マッサージを受けた直後は楽になるけど、その日の夜にはもう戻っている」というお声をよくいただきます。これは、表層の筋肉は緩んでも、その奥にある深層の筋肉(肩甲骨の内側や、首の付け根に近い部分)の緊張がそのまま残っているために起こる現象です。

リラクゼーションのマッサージでは物足りないと感じる方

慢性的に肩こりが強い方ほど、軽い刺激では「効いた」という実感を得にくくなっています。長年の緊張で筋肉が硬くなりすぎていると、体が浅い刺激に慣れてしまい、しっかりとした圧で深部まで届かせないと変化を感じられない状態になっていることが多いです。

デスクワークと運動、両方の負担が重なっている方

日中はデスクワークで固まり、休日は運動で筋肉を酷使する、という生活リズムの方は、肩への負担が積み重なりやすい状態です。平日の緊張が抜けきらないまま休日の運動でさらに負荷をかけてしまうと、回復が追いつかず、こりがどんどん蓄積していきます。

心当たりのある方は、次でご紹介するセルフケアと、当院の施術が、根本改善のヒントになるかもしれません。

今すぐできるセルフケア

肩こりを感じたら、まずは日常の中でできるケアから試してみてください。

肩甲骨まわりを大きく動かす

両肘を曲げて肩に手を置き、肘で大きな円を描くように前後に回します。肩甲骨から動かす意識を持つと、普段動かさない部分にしっかり刺激が入ります。10回程度を目安に、デスクワークの合間に取り入れてみてください。

胸を開くストレッチ

両手を後ろで組み、胸を開くように腕を軽く引き上げます。デスクワークで前かがみになりがちな姿勢を、逆方向に伸ばすイメージです。20〜30秒キープするだけでも、呼吸がしやすくなる感覚を得られます。

深呼吸で緊張を緩める

肩こりが強いときは、呼吸が浅くなっていることが多いです。鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐き出す深呼吸を数回繰り返すだけでも、肩まわりの緊張がふっと緩むことがあります。

セルフケアを続けても改善しない、あるいは強い痛みを伴う場合は、無理をせず専門家に相談することをおすすめします。

代々木上原鍼灸院で行う指圧マッサージの特徴

当院は、指圧マッサージを得意としておりますが、どのような施術なのかいまいちわからないですよね。指圧マッサージを初めて受ける方、当院に行ってみようか悩み中の方に、当院の指圧マッサージについてご紹介させていただきます。

強めの圧で深部の筋肉にアプローチ

「ちょうどいい気持ちよさ」ではなく、「効いた！」と感じる施術を大切にしています。筋肉の状態やお身体の反応をみながら、必要な部位にはしっかりとした圧をかけ、本当に必要な場所に届くマッサージを行っていきます。特に肩こりの場合、僧帽筋の表層だけでなく、その奥にある肩甲挙筋や菱形筋といった、肩甲骨を支える深層の筋肉まで丁寧にアプローチしていきます。指圧マッサージが初めてという方も多くいらっしゃいますので、安心して施術を受けていただけます。

国家資格を持った施術者が全身をチェック

臨床経験豊富な院長が施術を行います。肩だけを見るのではなく、姿勢や体の使い方のクセ、デスクワークやスポーツの習慣まで含めて全身をチェックし、その場しのぎではなく、明日からのパフォーマンスが上がるようサポートするのがモットーです。

※代々木上原鍼灸院は、癒しのマッサージではなく痛みやコリをガッツリと刺激するためゆっくりと施術されながらリラックスしたという方には向いていません！

通常は鍼やストレッチを組み合わせています

指圧マッサージでしっかりと硬さを緩め、深層部に鍼をして最後関節運動をかけたストレッチ要素のある施術をすることが当院の特徴です。指圧だけでは届きにくい深部の緊張も、鍼を組み合わせることでピンポイントに緩めることができます。施術後に「肩が軽くなって、腕がスッと上がるようになった」と驚かれる方も多くいらっしゃいます。鍼やストレッチが苦手な方もいらっしゃいますので、指圧マッサージのみでももちろん施術可能です。ご相談ください。

施術の流れ

鍼灸院って、どんな流れで施術するんだろう？最初は誰もが不安ですよね。当院では、以下のような流れで行います。

①カウンセリング・症状の確認 痛いところや違和感、気になる場所を一緒に確認していきます。動作チェックや痛みのきっかけを聞いたりと詳しくお聞かせください！

②指圧マッサージ施術×鍼施術（鍼が苦手な方は指圧マッサージのみでも全然オッケーです） さきほど確認させてもらったポイントや、関係のある筋肉の深層へしっかりとアプローチした施術を行います。表面だけでなく、原因となる根深い部分まで刺激を入れていきます！

③施術後のアドバイス 必要に応じてですが、セルフケアもお伝えしております。はじめは痛みやコリの改善に向けて施術を行っていき、次は維持するためにメンテナンスをしてもらうなど通うペースなども考え、一緒にプランを作っていきます。

最初は皆さん緊張されると思います。なので、不安なことやわからないことなどありましたら、気兼ねなくお伝えください。一緒にリラックスした空間で健康な体をつくっていきましょう。

アクセス・ご予約について

当院は代々木上原駅より徒歩3分です。完全予約制・個室対応で、落ち着いた空間で施術を受けていただけます。

• ご予約フォーム：https://ssv.onemorehand.jp/yoyogiuehara-shinkyu/
  会員登録していただくとメリットがありますが、ゲスト予約も可能です。
  お電話:050-1808-4352
  LINE:@uehara-shinkyu https://lin.ee/tTv1Yzw でもご連絡いただけます！
• 営業時間：月〜土・祝　9：00～19：00
• 定休日：日曜日

👉 詳しいアクセス（道順）はこちらをご参照ください！

ご予約や場所など、わからないことがありましたらいつでもお電話やLINEをいただけますと幸いです。

よくある質問 Q&A

Q. 肩こりがひどいのですが、マッサージと鍼、どちらがおすすめですか？ → 症状や好みによりますが、まずは指圧マッサージで筋肉全体をしっかりほぐし、深部のこりが強い部分には鍼を組み合わせるのがおすすめです。鍼は特に、指圧だけでは届きにくい深層の緊張にピンポイントでアプローチできるのが特徴です。鍼が苦手な方は、指圧マッサージのみでも施術可能ですので、まずはお気軽にご相談ください。

Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？ → 症状が強い時期は週1〜2回のケアが理想的です。深部のこりが緩んでくると、体が本来の状態を思い出しやすくなり、こり戻りにくくなっていきます。落ち着いてきたら、2週に1回程度のメンテナンスで良い状態を維持していく方が多いです。

Q. マッサージを受けた後、揉み返しはありますか？ → しっかりとした圧で施術を行うため、翌日に多少の張りを感じる方もいらっしゃいます。これは深部の筋肉に刺激が入ったことによる、いわゆる好転反応に近い一時的な体の反応であることが多く、数日で落ち着くケースがほとんどです。個人差がありますので、初めての方には施術中に強さを調整しながら進めていきます。強い痛みや違和感が続く場合は、遠慮なくご相談ください。

Q. デスクワーク中心ですが、運動不足でも肩こりになりますか？ → はい。運動不足によって肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、可動域が狭くなることでも肩こりは起こります。デスクワークと運動不足が重なると、姿勢の悪さと筋力低下が同時に進んでしまうため、特に負担が大きくなりやすい傾向があります。

Q. スポーツをしているのに肩こりがあります。なぜですか？ → 特定の筋肉ばかりを繰り返し使うことで筋肉バランスが崩れたり、フォームの崩れや力みによって肩に負担が集中したりすることが原因として考えられます。運動しているからといって、肩こりと無縁というわけではありません。むしろ、真面目にトレーニングを続けている方ほど、使い方の偏りに気づきにくい傾向があります。

Q. 代々木上原駅から近い鍼灸院を探しています。予約は必要ですか？ → 当院は完全予約制です。Web予約・LINE予約・お電話のいずれからでもご予約いただけます。当日予約も可能ですので、まずはお気軽にご連絡ください。

こんな方はご相談ください！

肩こりは、デスクワーク・運動不足・スポーツによる偏った負担など、さまざまな原因が重なって起こります。マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう、リラクゼーションでは物足りないという方は、表面的なケアだけでは届いていない、深部の緊張が残っている可能性があります。

セルフケアを日常に取り入れることも大切ですが、それでも改善しない根深いこりには、専門的な施術でアプローチすることが近道です。

代々木上原鍼灸院では、深いコリにしっかり届く本格的な指圧マッサージで、肩こりの根本改善を目指しています。「代々木上原周辺で、しっかり効く施術を探している」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

▼お問い合わせ、ご予約はこちらから▼

また、こちら↓のページでは当院についてご紹介する記事や治療院の選び方などを掲載しています。代々木上原鍼灸院ってどんなところ？治療院どこにしよう？など、知りたい方はぜひご覧ください。

あわせて読みたい

デスクワーク・在宅ワークで肩こりがひどい方へ｜今日からできるストレッチとケア方法 こんにちは！ 代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。 リモートワークが当たり前になった今、「肩がガチ...

あわせて読みたい

40代・50代でマッサージに行っても肩こりが治らない理由と根本的な改善法 こんにちは！ 代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。 今回は、40代・50代の方がマッサージに行っても肩...

あわせて読みたい

代々木上原鍼灸院に関する記事まとめ｜施術・特徴・治療院の選び方【随時更新】 こちらのページでは、「当院の施術の特徴や取り組み」はもちろん、「鍼灸院の選び方」「指圧マッサージの効果」など、治療院探しの参考になる記事をまとめています。 記...

 代々木上原鍼灸院 
📌代々木上原駅徒歩3分
🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
📞050-1808-4352
📍〒151-0064
東京都渋谷区上原1-27-2 アドニス101

🌿ホームページ
https://yoyogiuehara-shinkyu.com/

 LINE
@uehara-shinkyu
https://lin.ee/tTv1Yzw

 Instagram
https://www.instagram.com/yoyogiueharashinkyuin/

 Facebook
https://www.facebook.com/yoyogiueharashinkyuin