【運動を続けたい】腰痛改善とパフォーマンスアップをしましょう！

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、スポーツをする方向けの腰痛改善についてご紹介いたします！

「まだスポーツを続けたいのに、最近どうも腰に違和感がある…」そう感じていませんか？

当院には、40代・50代になってもマラソンやトライアスロン、ゴルフ、HYROX（ハイロックス）、クロスフィットなどに打ち込む素晴らしい挑戦者の方が多くいらっしゃいます。しかし、長年の練習や日常生活で蓄積した体の負担が、「なんだか体にブレーキがかかったよう」な感覚を生んでいないでしょうか。

例えば、マラソンの長距離練習後に腰が重だるくなったり、ゴルフでスイングを繰り返した翌日に背中が張ったり、クロスフィットの重量挙上で腰回りに疲労を感じたり…。年齢を重ねても情熱を持つあなただからこそ、その違和感を放っておかずに対策することが大切です。

この記事では、腰痛を改善しつつパフォーマンスも向上させる一石二鳥のアプローチとして、「鍼」と「指圧マッサージ」についてご説明していきます。体の変化を実感できるポイントをわかりやすくお伝えしますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

筋肉の硬さはなぜ起こる？原因は？

スポーツを続ける中で感じる腰や体の硬さ。多くの人は「筋肉が縮んで硬くなっている」と考えがちですが、実はそれだけではありません。

• 体の柔軟性を決めるのは筋肉の長さや弾力だけでなく、筋肉を動かす神経の働きも大きく関与しています。
• 長時間同じ姿勢を続けたり（たとえばデスクワークや長距離運転の後など）、一部の筋肉ばかり酷使したりすると、脳は「この筋肉はもう使わなくていい」と勘違いして動きをセーブする命令を出してしまうのです。
• いわば必要な部分に知らず知らず“ブレーキ”がかかった状態。その結果、本来は柔らかく動くはずの筋肉が「使っていないのに硬くなる」ことさえ起こります。

こうした状態では、いくらストレッチで筋肉を伸ばそうとしても思うように柔らかくならず、「体が重い」「可動域が狭い」と感じる原因になります。実際、筋肉が硬いと感じるときの正体は、筋繊維そのものの短縮だけでなく神経からの“動け”という指令が出ていないことにあるケースが多いのです。

言い換えれば、あなたの体は「これ以上動くと危ないかも」と勝手にブレーキをかけているのかもしれません。では、そのブレーキをどう外せばよいのでしょうか？

鍼と指圧で「ほぐす」ではなく“動きやすさ”をゲット

筋肉の緊張でかかった“ブレーキ”を外し、体本来の動きを取り戻すには、鍼治療や指圧によるアプローチが効果的です。鍼や指圧は単に筋肉を揉みほぐすのではなく、滞った血流や神経のスイッチに働きかけて、身体の内側から動きやすさを引き出す施術です。たとえば鍼を打つと局所の血流が促進され、筋肉に溜まった老廃物や疲労物質が流れ出ていきます。

その結果、「重だるかった腰がスッと軽くなる」「練習後の足の張りが和らぐ」といった即効的な変化が期待できます。また指圧マッサージでは、筋肉だけでなく関節周囲の柔軟性も高められ、可動域が広がることでフォームが安定し動作がスムーズになります。関節の動きやすさが戻ると、例えばまるで錆びついた体に油を差したように、走る・振る・持ち上げるといった動作が驚くほど軽やかに感じられるでしょう。

さらに特筆すべきは、鍼や指圧が自律神経にも働きかける点です。筋肉の緊張が緩むことで副交感神経が優位になり、施術後には「自然と深呼吸ができるようになった」と感じる方も少なくありません。これは胸や背中の筋肉の強張りが取れ、体がリラックスモードに切り替わるためです。「呼吸が深くなる」「体に酸素がスーッと行き渡る感じがする」というのは、体のブレーキが外れたサインとも言えます。

そして何より重要なのは、鍼や指圧が神経と筋肉の連携を再調整して“眠っていた筋肉を目覚めさせる”役割を果たすことです。無理に硬い筋肉だけを伸ばすのではなく、動いていなかった筋肉に再び神経のスイッチを入れることで、ストレッチでは届かない深部から柔軟性が戻っていきます。

結果として姿勢や動作のバランスが整い、体全体が連動して動く感覚を取り戻せます。鍼と指圧によって「体の動きやすさを取り戻す」とは、まさに体にかかったブレーキを外し、本来持っているパフォーマンスを引き出すことなのです。

施術後すぐ練習に戻れる即効性とパフォーマンスアップ効果

トップアスリートが鍼や指圧（鍼灸治療）を取り入れている大きな理由の一つに、その即効性があります。

実際、オリンピックの選手村には鍼治療ブースが常設され、世界中のトップアスリートが競技前後に施術を受けています。メジャーリーガーやプロテニス選手などのトップ選手も専属の鍼灸師によるケアを受けていることが知られており、試合の合間や遠征中のコンディショニングに活用しています。

彼らは鍼や指圧で筋肉の張りをその場で取り、最高のパフォーマンスを発揮できる状態に整えているのです。

これは何もプロだけの特権ではありません。あなたも施術を受けたその日から、「まるで体から重りが取れたようだ！」と実感できるかもしれません。施術ベッドから立ち上がって軽く体をひねったり前屈してみると、腰周りの動きやすさに思わず笑みがこぼれるでしょう。凝り固まっていた部分が解放され、深く息を吸えば体の隅々まで酸素が行き渡るような爽快感があります。「これならまたすぐ練習に戻れそうだ」と感じられる即効性こそ、鍼と指圧の大きな魅力です。

さらに、継続してケアを取り入れることでケガの予防や競技パフォーマンスの底上げにもつながります。あるスポーツ医学研究では、定期的に鍼治療を受けたアスリートは筋肉の回復速度が約20%向上し、ケガの発生率が15%も減少したというデータも報告されています。筋疲労が早く取れれば練習量を確保できますし、可動域が維持されればフォームの乱れによる故障も減らせます。また鍼や指圧は薬を使わない自然な施術のため、副作用が少なく安心して継続できる点もメリットです。

鍼や指圧マッサージは、身体に余計な負担をかけずにコンディションを整えられるので、大会前の調整から日々の疲労回復まで幅広く活用できます。

体のケアもトレーニングの一部です！

スポーツマンにとって、自分の体の声に耳を傾けケアすることもトレーニングの一環です。どうしても「痛みくらい我慢できる」「忙しいから休めない」と無理をしがちですが、蓄積した不調を放置するとパフォーマンス低下や大きなケガにつながりかねません。

今回ご紹介した鍼や指圧によるアプローチは、腰痛の改善と動きの質の向上を同時に叶えてくれる心強い味方です。もし記事を読んで「これ、まさに自分のことかも」と思ったなら、一度、専門的な施術者に身体をほぐしてもらってはいかがでしょうか。

当院では、「練習を休まずに腰の不安を取りたい」「昔のように思い切り体を動かしたい」という思いを遠慮なく伝えてください。きっとあなたの話に親身に耳を傾け、最適なアプローチで体にかかったブレーキを外していくことができるでしょう。

最後に、腰痛や体の硬さが改善し可動域が戻れば、スポーツをする楽しさは今まで以上に増すでしょう。

鍼と指圧の力を借りて、ぜひ「痛みなく思い通りに体が動く楽しさ」を取り戻してください。あなたがこれからも大好きなスポーツ競技に打ち込めるよう、陰ながら応援しています。まずは無理をせず、気軽に相談してみてください。

「ここなら安心して任せられる」と感じてもらえれば、きっと長いスポーツ人生の強い支えになっていくことでしょう。いつまでも情熱を持ってスポーツを続けるために、今こそ自分の体と向き合ってみてくださいね。

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🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
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