ぎっくり腰になったらどうする？発症直後の対処法と再発を防ぐための体づくり

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、「ぎっくり腰」についてご紹介いたします。

２月になりどっと寒くなってから、ぎっくり腰の方が多くなっています！

ぎっくり腰とは、正式には「急性腰痛」と呼ばれ、突然腰に激痛が走る症状のことを言います。重いものを持ち上げたときや、何気ない動作で発症することが多く、「魔女の一撃」とも呼ばれるほど強い痛みを伴います。また当院では、急に痛みが来たというよりは疲労の蓄積が原因で痛めてしまったとも考えております。

この記事では、ぎっくり腰に対して「鍼×指圧マッサージ」がどのような効果があるのか、また原因や対処法を解説します。

ぜひ、お読みいただき、トレーニング前後のメンテナンスの重要性を感じていただけたらと思います。

ぎっくり腰の原因とは？

ぎっくり腰は、筋肉や関節、靭帯に急激な負担がかかることで発症します。主な原因は以下の通りです。

• 筋肉の疲労やこり：長時間のデスクワークや立ち仕事が負担に。
• 姿勢の悪さ：猫背や反り腰が原因で腰にストレスがかかる。
• 運動不足：筋力が低下し、腰を支える力が弱くなる。
• 急な動作や無理な姿勢：重いものを急に持ち上げたり、腰をひねる動作が引き金に。
• 冷え：血行が悪くなり、筋肉が硬くなることで発症しやすくなる。

しかしながら急激とはいえ、今までの疲労の蓄積によって体に変化があることもあります！

ぎっくり腰になったときの対処法！

1．まずは安静にしましょう！

痛みが強いときは無理せず、楽な姿勢をとりましょう。横向きで膝を軽く曲げるとラクになります。クッションなどを膝と膝の間に使用するなどして、股関節や腰の緊張を緩めましょう。

2．冷やす？または温める？

発症直後（48時間以内）：炎症を抑えるために冷やす（アイスパックや冷たいタオルを15分ほど）。
いわゆる熱が発している状態なので、温めてしまうと痛みが強くなることがあります。

その後：痛みが落ち着いてきたら、温めて血行を促進して筋肉を緩めていきましょう。
ぬるま湯にゆっくり入ったり、ホッカイロなどで患部を温めることで痛みが和らいでいきます。

3．軽く体を動かしましょう！

完全に動かないままだと筋肉が固まり、回復が遅れます。

痛みが和らいできたら少しずつストレッチやウォーキングを取り入れましょう。

痛すぎて無理だよ！と思われるかもしれませんが、なるべくいつも通りの動きをしていくことが大事です。

４．コルセットやテーピングを活用しましょう！ただし注意点も

腰をサポートするために、コルセットやテーピングを使うと楽になります。

ただし、長時間の使用は筋力低下につながるため注意しましょう。痛いけど重いものを持つことがあるとか、それでも仕事に行かなきゃという場合は使っていきましょう！

コルセットの巻き方は、おへそより少し下で骨盤を支えるためにつけるようなイメージで装着すると支えになります。

ぎっくり腰を防ぐには？

• 正しい姿勢を意識する：デスクワーク時は背筋を伸ばしましょう。同じ姿勢を長時間するのは禁物です。
• こまめにストレッチ：特に腰や股関節の柔軟性を高めるストレッチが有効。
• 適度な運動：腹筋・背筋を鍛えて腰への負担を軽減。腹圧を意識してお腹を鍛えるとメリットあります。
• 重いものを持つときは慎重に：膝を曲げ、腰を落として持ち上げる。立った状態からすぐに持ち上げない！
• 冷え対策をする：腰周りを冷やさないようにしましょう。ホッカイロや腹巻をするのもグッド！

ぎっくり腰は、前兆があることもあります。動きが悪く感じる・数日前にツンとした痛みを感じたけどすぐにおさまったなど様々です。

ぎっくり腰には鍼と指圧マッサージが効果的！

当院では、鍼と指圧マッサージをメインとした施術を行っています。ぎっくり腰の早期回復に向けて、以下のような効果が期待できます。

指圧マッサージ

固まった腰まわりの筋肉を深部までほぐしながら、骨盤や背骨のバランスを整えていきます。表面だけでなく、慢性的なコリの根っこにある深い部分まで圧を届かせることで、動ける範囲が広がり血流が改善されていきます。

鍼施術

痛みの引き金となっているポイントに直接アプローチします。炎症を抑えて筋肉の緊張を緩和しながら、指では届かない深部の筋肉にも刺激を入れることができます。自律神経を整える効果もあるため、ストレスや疲労による筋肉のこわばりにも働きかけます。施術後に「さっきより動きやすくなった」と感じていただける方が多いです。

よくある質問

Q. ぎっくり腰になった当日に施術を受けても大丈夫ですか？
A. 受けられます。発症直後は炎症が強いため、状態に合わせた施術を行います。痛みが強い時期でも適切なアプローチで回復を早めることができますので、まずはご相談ください。

Q. ぎっくり腰は冷やすべきですか？温めるべきですか？
A. 発症直後48時間以内は冷やすことをおすすめします。炎症が強い状態で温めると痛みが強くなることがあります。痛みが落ち着いてきたら温めて血流を促進させましょう。

Q. ぎっくり腰を繰り返すのはなぜですか？
A. 一時的に痛みが治まっても、筋肉の硬さや体の使い方のクセが残ったままだと再発しやすくなります。根本的な原因を整えることが繰り返しを防ぐ近道です。

Q. コルセットはずっとつけていた方がいいですか？
A. 長時間の使用は筋力低下につながるためおすすめしません。重いものを持つときや仕事でどうしても動かなければならないときに活用する程度が目安です。

Q. ぎっくり腰の予防に鍼・指圧マッサージは効果がありますか？
A. 効果が期待できます。筋肉の硬さや骨盤のバランスを定期的に整えることで、ぎっくり腰が起きにくい体を作ることができます。当院でも定期的なメンテナンスを続けることで再発しなくなった方が多くいらっしゃいます。

ぎっくり腰が不安な方は、今から予防しましょう!

いかがでしたか？

ぎっくり腰は、なってしまうと時間も労力もコストもかかってしまうものです！

ならないための努力を早くから始めることで、健康的な体を維持することができます。

代々木上原鍼灸院に来られるお客様の声のなかには、「１年前まで３か月に１度はぎっくり腰に悩んでいた！でも先生のところに2週間に1回メンテナンスに通って以来、もうぎっくり腰がなくなったんですよ！」とありがたい言葉をいただくことがあります。

当院は運動パフォーマンスを向上させることが目的の鍼灸院です。痛みで運動やスポーツが楽しめなくなる辛さを私は知っています！

ぜひ、体を常日頃からケアしながら、トレーニングやスポーツライフを楽しんでみてはいかがでしょうか？

また、こちら↓のページではその他の症状、部位別の不調について掲載しています。腰痛や肩こり、デスクワークから招く不調など、もっと知りたい方はぜひご覧ください。

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🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
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