【寝違え・首の痛み】痛みは放置しない!スポーツパフォーマンスに影響させない鍼と指圧マッサージ

【寝違え・首の痛み】痛みは放置しない!スポーツパフォーマンスに影響させない鍼と指圧マッサージのブログ画像 代々木上原駅徒歩3分 代々木上原鍼灸院

こんにちは!

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、「寝違えに鍼と指圧マッサージで対策」についてご紹介いたします。

寝違えってとにかく痛いですよね!何をするにも嫌になるくらい痛くて、意欲をそぎ落としてきます。早く治したいけどどうしたいいの…と悩んでいる方も多いのでは?

早めに対策していただくことで、回復のスピードが違います!ぜひお読みいただければと思います。

目次

寝違えが日常やスポーツパフォーマンスに与える影響

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日常生活はもちろんスポーツやトレーニング中に首が痛くてスムーズに動かないのは困りますよね。フォームが崩れたり集中力が低下することがあります。首の痛みを放置すると、以下のような問題が発生する可能性があります。

筋トレに左右差が出る

痛みが出ていると、思ったようにトレーニングができないものです。

かばったように動いてしまえば、左右差がでてしまい片側ばかりに負担がかかってきます。

②パフォーマンスの低下

これはトレーニングのこともそうですが、仕事や家事のパフォーマンスにも影響するものです。

デスクワークをする場合にも、ふとした動きで痛みが気になり集中できず作業が進まないなどです。

寝違えの原因は?

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寝違えは、運動不足だけが原因ではありません。トレーニングを習慣化している方でも、以下の要因で起こることがあります

寝ているときの姿勢

寝違えと言われるものの多くは、寝ている姿勢がきっかけになることがあります。

それは窮屈な状態で寝ていたり、枕が合わなかったりと原因が様々ですが共通するのは「首に負担がかかっている状態で寝ている」ということ。

当院ではお子様と一緒に寝ていたり、ペットと寝ていたり遠征や出張で枕が違って痛めたとお話しを聞くことがあります。

疲労の蓄積

忙しい時期を通り越して、ホッとした次の日に痛めてしまった経験はありませんか?

首は非常にデリケートで緊張しやすい部分です。

精神的なストレスがかかっている場合では、歯を食いしばったり首を緊張させていると疲労はたまっていきます。

疲労の蓄積は自分の気づかないところで起こっていきますので、注意が必要です。

③フォームの乱れ

トレーニングで重要なことは「正しいフォームで取り組む」ことです。

なぜならフォームがきっちりと身についていれば、トレーニング効果が減らすことなく確実に筋肉に伝えることができます。

しかしながら自分なりにトレーニングをされている方も多く、間違ったフォームで筋肉や関節にストレスをかけている場合が多いようです。

そのフォームのまま重量のあるトレーニングなど負荷をかけてしまうと痛みにつながってしまうのです。

代々木上原鍼灸院の寝違え施術方法

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鍼治療

首の痛みがある場合には、患部や関連のある筋肉の緊張を取るために鍼をしていきます。

どのような動きをしたときに痛みが出るか再現をしていき、その原因を見つけます。

痛い部分をかばって他の筋肉も痛くなることが多く、関連している部分も対処しましょう。

指圧マッサージ

痛みの患部を押されるは辛いものです。周囲にある筋肉からほぐしていき関連あるものから緩めます。

痛みに合わせて体は動いてしまいますので、例えば左に向けない首の痛みであれば、肩や腕・脇に刺激を入れることで首の痛みが楽になっていくこともあります。

フォーム改善のサポート

痛みが出る原因は、自分では気づかない場合もあります。どのようなフォームでトレーニングしているか教えてもらうことで見えてくることもあります。

がんばって重い重量にチャレンジしたり、ウォームアップなしで動かしたりと話していくうちに原因が出てくることも多いです。

自分でできる!首まわりのセルフケア

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1. 脇のばしストレッチ

目的: 脇の神経や筋肉をほぐし、首周りの緊張を間接的にゆるめる。

手順:

  1. 両膝を床について四つん這いになります。
  2. 左手を右手の下を通し、肩を床につけるように体をねじります。
  3. 左脇を伸ばしながら、右手は軽く前方に伸ばします。
  4. 深呼吸をしながら10~15秒間キープします。
  5. 元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

ポイント:

  • 脇の下を広げるように意識することで効果が高まります。
  • 無理にねじりすぎないよう、心地よい範囲で行います。

2. タオルストレッチ

目的: タオルを使用して首を支えながら、首と肩の緊張をやわらげる。

手順:

  1. タオルを両手で持ち、首の後ろに軽く引っ掛けます(頭を包み込むイメージ)。
  2. 両手でタオルを軽く引きながら、首を真上に引き伸ばすようにします。
  3. 次に、タオルをサポートに使って、首を右に倒します(左首筋が伸びる)。
  4. 深呼吸をしながら10秒間キープし、反対側も同様に行います。

ポイント:

  • タオルを使うことで首に過度な負担をかけず、優しくストレッチができます。
  • 首や肩が硬くなっている方に特に効果的です。

首が痛くなると何もやる気がなくなるから早期回復しましょう!

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みなさまは、首が痛くなってしまった際にはどのように対処していますでしょうか?

首は体を動かすうえで、とても重要な部分です。また何をするうえでも連動して一緒に動いてしまうので、ふとした時に「イテッ!」となりますよね。

こんな思いを長く続けるのは、モチベーション低下につながってしまいます。代々木上原鍼灸院では、急性症状として、痛くなった日から施術してもらうことをおススメしています。

痛くなった場合は揉んではいけない?そんなことはありません!適切な対処をすれば、痛みは変化していきますのでぜひご相談ください。


代々木上原鍼灸院 代々木上原駅徒歩3分 
院長:成石(ナルイシ)
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