【ぎっくり腰】原因は冷えと疲労？対処法と予防について解説！

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

冷え込みが厳しくなってくると、当院に「ぎっくり腰」のご相談が増える傾向があります。

「急に腰が動かなくなった」
「ピキッとした瞬間から立てない」

など腰をさすりながら皆さんとても辛そうです…。

そんな辛い経験はできれば避けたいですよね。それには何よりも予防が大切です。

今回は、「ぎっくり腰」になってしまったときの対処法と、ならないための予防について解説いたします。

定期的にぎっくり腰になってしまう人、ぎっくり腰になったことはないけど腰に不安を抱えている人、ぜひ最後までお読みいただき、ぎっくり腰にならない体を一緒につくっていきましょう！

原因｜なぜ冬はぎっくり腰が増えるの？

そもそも、なぜ冬にぎっくり腰が増えるのでしょうか？その理由について解説いたしますね。

※もし今現在ぎっくり腰で、今すぐ対処法を知りたい方は次の章まで読み飛ばしていただいてOKです！

原因は主に3つ。

• 冷えによって筋肉が硬くなる
• 疲労の蓄積が回復を妨げる
• 長時間の座り姿勢や運動不足

気温が下がると、体は自然に縮こまってしまいます。これにより血流が悪くなってしまうんです。特に、腰まわりの筋肉が硬くなると、少しの動作でも痛めやすくなる傾向にあります。

そして、忙しさやストレス、睡眠不足などによって筋肉の回復が追い付かない状態が続いていると、それもぎっくり腰をまねく原因に。年末に向けて忙しくなる冬は、心身ともに疲れが溜まってしまいます。

また、お仕事上同じ姿勢が続く場合も、筋肉がこわばってしまい、ぎっくり腰の原因になるのです。特に、デスクワークの方はお尻や腰回りの筋肉がこわばりやすいので、ぎっくり腰のリスクがアップ！

対処法と注意点｜ぎっくり腰になってしまったとき

どれだけ気をつけていても、「あっ！」という一瞬でぎっくり腰になってしまうことは多々あります。

そんなとき、やってはいけないこと＆やったほうが良いことを知っておくと、回復スピードがまったく違います。

発症してからの流れはこのようなイメージです。

1. 発症直後：まずは安静
2. 2～3日後：少しずつ動く
3. 回復期　：再発防止
4. 将来　　：定期ケア

この流れで対処していただくのがベストですが、どのようなことをするのか具体的にわからないですよね。

それぞれ簡単に解説いたしますね！

発症直後：まずは安静

「う！腰がピキっといった！」と、ぎっくり腰だと感じたら無理に動かさないでOK！まずは安静にしましょう！

発症直後は、腰の筋肉や筋膜、靭帯などに微細な損傷が起きている状態です。

「動かせば治るかな？」と無理にストレッチをしたり、マッサージ機に乗るのは逆効果の可能性もあります。まずは安静第一で！

発症直後は3つのポイントを意識してみてください。

✔ 横になって、できるだけ楽な姿勢をとる
✔ 冷やす（痛みや炎症が強い場合）
✔ 湿布や市販の痛み止めを使ってもOK

無理せず、楽な姿勢で過ごしてくださいね。ぎっくり腰の程度によっては全く動けない人、少し動けるけど動くと痛い人、それぞれいらっしゃいます。

ご自身の痛みに合わせて、冷やしたり痛み止めを服用したり、周りの方に助けを求めたり、無理せず過ごしてください。

2～3日後：少しずつ動く

「ちょっと痛みが落ち着いてきたかも？」そう思ったら、少しずつ動いてOKです。

強い炎症が引いたら、少しずつ体を動かすことで回復が早まるケースもあります。安静にしすぎて、回復が遅れるケースもありますので、ある程度痛みが落ち着いたら元の生活に少しずつ戻しましょう！

ただし、再発しないように注意が必要です。これもポイントが3つあります。

✔ 無理のない範囲で軽いストレッチ
✔ お風呂で温める（痛みが強くない場合）←オススメ
✔ 長時間の同じ姿勢を避ける

腰を動かせるようになったら軽くストレッチしてほぐしてみましょう。そして、お風呂に入って温めるのも改善に効果的です。

お仕事で同じ姿勢が続く方は、定期的にストレッチや動くことを意識して筋肉が固まったりこわばったりしないようご注意を！

回復期：再発防止

「少し動けるけど、まだ少し不安が残るなぁ」と思ったら、鍼や指圧マッサージで再発防止をするのがおすすめです。

ぎっくり腰は、「治ったと思っても再発する」ことが多いのが特徴です。困りますね…。理由は、深部のコリや筋肉バランスが整っていないまま、日常に戻ってしまうからです！

このタイミングでしっかり施術を受けることで、再発防止にもなりますし、きちんと整えることができます。

ちなみに当院では、以下のようなアプローチで再発防止をサポートしておりますのでご参考ください。

• 鍼：深部の緊張をピンポイントでゆるめる
• 指圧マッサージ：表層と深層をバランスよく整える
• 生活姿勢やストレッチのアドバイス

鍼と指圧マッサージのダブルアタックで「ぎっくり腰にならない体づくり」をしています。もちろん、鍼が苦手な患者様もいらっしゃいますので、苦手な方には指圧マッサージのみでの施術も可能です！

将来：定期ケア

「そういえばぎっくり腰したのいつだっけ」そう思った時こそ、定期的なケアを行いましょう！安心して動ける体になるためには、メンテナンスはとても大切です。

「毎年冬になると必ずぎっくり腰をする」
「仕事が忙しい時、ついやってしまう」

そんな方は、月1回のメンテナンスでも大きく違います。

スポーツや仕事、家事など、日常をアクティブに過ごすためにも、予防することで体を整える、ことを意識するのが将来の自分への投資です。

鍼と指圧マッサージで“ぎっくり腰を予防”できる理由

当院では、鍼と指圧マッサージによって、腰に関わる深部の筋肉までアプローチ。
一般的なリラクゼーションやエステとはやり方が異なり、コリの奥深くをほぐすことができるメリットがあります。

とくにケアが必要なのは以下のエリア：

• 腰の深層筋（腸腰筋・多裂筋）
• お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）
• 太ももの裏（ハムストリングス）

これらを的確にゆるめることで、ぎっくり腰の“予備軍”から脱出することができます。

代々木上原で「ぎっくり腰の不安」がある方へ

「最近なんとなく腰が重い」
「前より立ち上がりやすさが気になる」
「スポーツや筋トレで腰に違和感がある」

そんな方は、ぎっくり腰の前兆かもしれません。

当院の施術は、予防目的でのメンテナンスも行っており、多くの方がならない体づくりをしています。
自分の体と向き合う時間をぜひ持ってみてください。

「ぎっくり腰になる前」に、始めましょう。

ぎっくり腰は、「健康な人ほど突然やってくる」もの。
早めのケアで、仕事・趣味・スポーツのパフォーマンスを落とさずに過ごせます。

代々木上原で鍼と指圧マッサージによるぎっくり腰予防をお探しの方は、お気軽にご相談ください。

また、こちら↓のページではその他の症状、部位別の不調について掲載しています。腰痛や肩こり、デスクワークから招く不調など、もっと知りたい方はぜひご覧ください。

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🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
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