【肩こり】抱っこ育児でつらい肩こりに！セルフケアと指圧マッサージの効果

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、「抱っこ育児による肩こり」についてお話しします。

日々子育てをがんばっているママさん、パパさんにとって、「肩こり」はもはや当たり前になっていませんか？我が家もそうでした…。

でもその肩こり、放っておくと悪化して頭痛や腕のしびれなどにつながる可能性が！

今日は抱っこ育児による肩こりの原因と、セルフケア、そして当院の「指圧マッサージ」での対応についてわかりやすくまとめます。

お子様がまだ小さくて抱っこの日々、気づけば肩こりが辛い、そんなママさんパパさんに！ぜひ最後までお読みいただけると嬉しいです。

抱っこ育児で肩がこる理由とは？

早速ですが、まずは肩こりの理由について探ってみましょう。

赤ちゃんやお子さんを何度も抱っこしたり、寝かしつけで前かがみの姿勢が続いたり…。無意識のうちに、肩や首、背中の筋肉は悲鳴を上げているんです。

肩こりの主な原因は、

• 抱っこやおんぶで肩に負担が集中する
• 授乳姿勢が長時間続く（猫背・首が前に出る）
• 夜間授乳や寝不足による回復力の低下
• 左右どちらかに偏った抱き方での筋肉のアンバランス

特に、「片腕で抱っこ」しながら家事をこなす毎日を繰り返していると、僧帽筋や肩甲挙筋といった筋肉が硬くなりやすく、血流も悪化します。

ついつい子供が泣いたり、抱っこをせがまれたとき、片腕でひょいっと抱えてそのまま掃除や移動をしてしまいますよね。

そして夜間の授乳があるママさん、夜泣きに付き合って朝までゆっくり眠れないパパさんは、寝不足の可能性もあります。

肩に負担のあることを繰り返す、かつ回復する時間がない、こういった小さな積み重ねが、肩こりを悪化させてしまうのです。

放っておくとどうなる？肩こりの悪循環

では、肩こりを放っておくとどうなってしまうのでしょうか？今はまだそんなにひどいと思っていなくても、肩こりを放置していると思わぬ落とし穴に出会う可能性があります。

肩がこってくると…

• 頭痛
• 肩甲骨まわりの重だるさ
• 腕のしびれや脱力感
• イライラ・集中力の低下

など、ママさんやパパさんの心と体をじわじわと削っていきます。怖いですね…。

【経験談】
実際に、私は肩こりを放っておいてしまったために頭まで重い＆痛くなってしまいました。産後はみんなそうなのかも、仕方ないこと、と思い込んでいましたが、今思い返すとちゃんとケアすれば良かったなと思います。

肩が凝って頭も痛いと、余計にイライラします。元気も出ません。結果、子供への当たりも強くなってしまう…後悔する…そんな悪循環は嫌ですよね。

「疲れてるけどこれは仕方ない」と我慢しないでいいんです。きちんとケアすることで、ぐっとラクになりますよ！

肩こり解消のセルフケア3選

ここからは、忙しいママさんやパパさんでもできる、肩こり簡単セルフケアを3つご紹介します！やるとやらないでは大違い！1つだけでも十分。「肩が～～」と思ったときに思い出して、ぜひ実践してみてください！

① タオルで肩甲骨ストレッチ

バスタオルの両端を持ち、頭の後ろに回して上下に引っ張ります。肩甲骨を意識しながら、10〜20回繰り返しましょう！

タオルが手元になかったら、タオルなしでもOK！タオルを持っているイメージで肩甲骨を意識し、腕を上げ下げでも効果はあります◎

② 壁押しストレッチ

壁に手のひらをつけて、上体を斜め前に倒すように体を伸ばします。肩と胸が気持ちよく伸びる感覚を意識してください。

子供がちょっと遊んでくれている時間、料理の準備をしている隙間時間でOKです！

③ 首のカンタン指圧

首の後ろ（うなじ周辺）に親指を当て、息を吐きながらじんわり3秒ほど押す。強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる強さでOK。

ちょっと首周辺の筋肉をほぐすだけでも、首肩頭がすっきりします。親指ではなく、自分の手で首の後ろをもみもみでもOK！

代々木上原鍼灸院の「指圧マッサージ」でできること

自分の力ではなかなか改善しない…専門家に診てもらいたい…そんな時は、ぜひ代々木上原鍼灸院へご相談ください！

当院では、本格的な指圧マッサージを提供しています。一般的なリラクゼーションマッサージとは異なり、筋肉やツボを的確にとらえ、深部までアプローチするのが特徴です。

しかし、指圧マッサージを受けたことがない方やどんな施術をするのかイメージしにくい方もいらっしゃいます。そういった方々へ、当院の指圧マッサージの特徴について簡単にご紹介いたしますね。

代々木上原鍼灸院の指圧マッサージ

• 筋肉の深層にアプローチしてコリを根本からゆるめる
• 血流改善による自然な回復力アップ
• 自律神経のバランスが整い、イライラや睡眠の質も改善

指圧マッサージは、文字の通り指の圧でツボを押し、深部までアプローチすることが可能です。それにより、筋肉のこり・疲労・慢性的な肩こり改善に向いています。

また、筋肉をほぐして体がリラックスすることで、自立神経も整いイライラの改善も期待できます。

子育て中は肩こりだけでなく腰の痛み、ストレス、いろいろなお悩みもありますよね。「抱っこで肩や腰が痛い」「自分時間がなくてストレスが溜まる」など、具体的なお悩みも気軽にご相談ください。

患者様の生活習慣やクセなど見させていただきながら、最適なアドバイスもさせていただきます。

ママやパパの笑顔は健康から

子育て中のママさん、パパさん、毎日本当にお疲れ様です。子育ては体力勝負ですよね。でも、それを支えるのはママとパパの健康な体です。

「我慢するのが当たり前」にならず、ちょっとだけ自分の体にも目を向けてみてください。

肩こりを改善して、もっと軽やかに、もっと笑顔で子育てできる日々を一緒に目指しましょう！ちょっとしたリフレッシュにもなりますよ。

ママやパパの笑顔が、お子様の笑顔にもつながります。ハッピーな毎日を家族みんなで過ごすために、我慢せず、放っておかず、ちょっとだけメンテナンスする、と思っていただけると嬉しいです。

何かわからないこと、ご相談などありましたら、お気軽に代々木上原鍼灸院へご相談くださいませ。

また、こちら↓のページではその他の症状、部位別の不調について掲載しています。腰痛や肩こり、デスクワークから招く不調など、もっと知りたい方はぜひご覧ください。

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🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
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