【腰痛に悩むあなたへ】腰が痛いのは、お尻のせいかも？

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、「腰痛はお尻も原因！」についてご紹介いたします。

「なんだか最近、腰の下の方がずーんと重い…」
「マッサージしても、またすぐに痛くなる…」

そんな腰痛にお悩みではありませんか？

実は、腰の痛みの原因は“腰そのもの”ではないことが多いんです。
キーポイントは、お尻の筋肉。
今回は「腰痛とお尻の意外な関係」について、わかりやすくお話します。

この記事では、「鍼×指圧マッサージ」がどのような効果があるのか、また原因や対処法を解説します。

腰痛が出やすい「腰椎4番・5番」とは？

私たちの背骨（脊柱）は、首から骨盤までつながっており、
その中で「腰椎（ようつい）」と呼ばれる部分は5つの骨で構成されています。
その一番下に位置するのが腰椎4番・5番（ようついよんばん・ごばん）です。

この腰椎4・5番あたりは、骨盤のすぐ上で体の中心を支える重要なポイントでありながら、
日常生活で負担がかかりやすい場所でもあります。

例えば…

• 長時間座りっぱなしの姿勢
• 中腰での作業
• 反り腰や猫背の姿勢のクセ
  などにより、この腰椎4・5番まわりに圧が集中してしまい、慢性的な腰痛を引き起こすのです。

腰を支えているのは「お尻の筋肉」

腰を支えると聞くと、背中や腹筋をイメージされる方が多いかもしれません。
でも、実はお尻の筋肉（殿筋群・でんきんぐん）も腰の安定に欠かせない大切な役割を持っています。

特に関係するのが以下の筋肉です：

• 大殿筋（だいでんきん）：お尻の表層にある大きな筋肉で、骨盤を後ろから支えています。
• 中殿筋（ちゅうでんきん）・小殿筋（しょうでんきん）：骨盤の側面から大腿骨を安定させる筋肉です。

これらの筋肉が硬くなる・うまく使えない状態になると、骨盤が傾いたり動きが悪くなったりして、腰椎に余計な負担がかかってしまいます。

お尻が硬くなると、どうなる？

お尻の筋肉が硬くなると、骨盤が前後に傾いたり、左右にゆがんだりします。
その結果、上にある腰椎が不安定になり、筋肉や関節が無理に働くことになってしまいます。

さらに、

• お尻が使えていない状態では、腰の筋肉（脊柱起立筋など）が代わりに頑張りすぎてしまう
• 長時間座って圧迫されたお尻の筋肉は、血流が悪くなりガチガチに

こうしたことが積み重なって、腰の下の痛みが慢性化してしまうことがよくあるのです。

こんな症状がある方は、お尻が原因かも！

• 朝起きたときに腰が重い
• デスクワークが多く、長時間座っている
• 歩いていても、お尻の筋肉を使っている感じがしない
• 腰を反ると痛みが出る
• マッサージを受けても、すぐに痛みが戻る

↑これらに当てはまる方は、お尻の筋肉が硬くなっている可能性が高いです。

お尻の筋肉をゆるめるセルフケア

お尻の筋肉は、毎日少しずつゆるめることで動きがよくなります。
まずは簡単なストレッチから始めてみましょう。

片膝抱えストレッチ（仰向け）

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 片方の膝を胸の方に引き寄せる
3. 両手で膝を抱えて20秒キープ（深呼吸しながら）
4. 反対側も同様に行います

このストレッチはお尻の深層筋（梨状筋など）にもアプローチでき、腰の負担軽減にもつながります。

痛みの原因を知れば改善策が見えてくる

いかがでしたか？

今回のことをまとめると

• 腰の下（腰椎4・5番）に痛みがある方は、お尻の筋肉が関係している可能性が高い
• お尻の筋肉が硬くなると、骨盤や腰椎のバランスが崩れ、腰に負担が集中
• セルフケアでお尻の筋肉をほぐすだけでも、腰の痛みが軽くなることがある
• 当院では、お尻・骨盤・腰の連動を見ながら根本的なケアを行っています

「腰を揉んでも楽にならない」
「腰痛が長引いている」

そんな方は、一度“お尻”に目を向けてみてください。
当院では、患者さん一人ひとりの体のバランスを見ながら施術を行い、腰に負担のかからない身体づくりをサポートしています。

お気軽にご相談ください☺️

 代々木上原鍼灸院 
📌代々木上原駅徒歩3分
🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
📞050-1808-4352
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東京都渋谷区上原1-27-2 アドニス101

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