腰痛の原因はお尻の筋肉かもしれない｜マッサージしても治らない腰痛の根本改善法

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、「腰痛はお尻も原因！」についてご紹介いたします。

「なんだか最近、腰の下の方がずーんと重い…」
「マッサージしても、またすぐに痛くなる…」

そんな腰痛にお悩みではありませんか？

実は、腰の痛みの原因は腰そのものではないことも多いんです。今回重要なのは、お尻の筋肉です。
「腰痛とお尻の意外な関係」について、わかりやすくお話します。

この記事では、「鍼×指圧マッサージ」がどのような効果があるのか、また原因や対処法を解説します。

腰痛が出やすい「腰椎4番・5番」とは？

私たちの背骨（脊柱）は、首から骨盤までつながっており、
その中で「腰椎（ようつい）」と呼ばれる部分は5つの骨で構成されています。
その一番下に位置するのが腰椎4番・5番（ようついよんばん・ごばん）です。

この腰椎4・5番あたりは、骨盤のすぐ上で体の中心を支える重要なポイントでありながら、
日常生活で負担がかかりやすい場所でもあります。

例えば…

• 長時間座りっぱなしの姿勢
• 中腰での作業
• 反り腰や猫背の姿勢のクセ
  などにより、この腰椎4・5番まわりに圧が集中してしまい、慢性的な腰痛を引き起こすのです。

腰を支えているのは「お尻の筋肉」

腰を支えると聞くと、背中や腹筋をイメージされる方が多いかもしれません。
でも、実はお尻の筋肉（殿筋群・でんきんぐん）も腰の安定に欠かせない大切な役割を持っています。

特に関係するのが以下の筋肉です：

• 大殿筋（だいでんきん）：お尻の表層にある大きな筋肉で、骨盤を後ろから支えています。
• 中殿筋（ちゅうでんきん）・小殿筋（しょうでんきん）：骨盤の側面から大腿骨を安定させる筋肉です。

これらの筋肉が硬くなる・うまく使えない状態になると、骨盤が傾いたり動きが悪くなったりして、腰椎に余計な負担がかかってしまいます。

お尻が硬くなると、どうなる？

お尻の筋肉が硬くなると、骨盤が前後に傾いたり左右にゆがんだりします。骨盤は体の土台なので、ここが乱れると上にある腰椎が不安定になり、腰まわりの筋肉や関節が必要以上に頑張らなければならない状態になります。

特に問題になるのが、お尻の筋肉が使えなくなることで起きる「代償運動（代わりに動いてくれること）」です。本来お尻が担うべき動作を、腰の筋肉（脊柱起立筋など）が代わりに引き受けようとします。その結果、腰まわりの筋肉が常に過剰に働き続け、疲労が蓄積していきます。

さらに、デスクワークなどで長時間座り続けると、お尻の筋肉が椅子で圧迫され続けます。圧迫が続くと血流が悪くなり、筋肉はどんどん硬くなっていきます。硬くなったお尻がさらに骨盤のバランスを崩し、腰への負担が増す。この悪循環が積み重なることで、腰の下の痛みが慢性化してしまうのです。

「腰を揉んでも楽にならない」という方は、この悪循環がすでに始まっているかもしれません。

こんな症状がある方は、お尻が原因かも！

朝起きたときに腰が重だるい、長時間デスクワークをしていると腰の下がズーンとしてくる、マッサージを受けると一時的に楽になるけれどすぐ元に戻ってしまう。そんな経験を繰り返していませんか？

歩いているときにお尻の筋肉を使っている感覚がない、腰を反らせると痛みが出る、という方も要注意です。これらはお尻の筋肉が硬くなっているサインである可能性があります。

心当たりがある方は、腰そのものではなくお尻の状態を見直すことが改善への近道かもしれません。

お尻の筋肉をゆるめるセルフケア

お尻の筋肉は、毎日少しずつゆるめることで動きがよくなります。
まずは簡単なストレッチから始めてみましょう。

片膝抱えストレッチ（仰向け）

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 片方の膝を胸の方に引き寄せる
3. 両手で膝を抱えて20秒キープ（深呼吸しながら）
4. 反対側も同様に行います

このストレッチはお尻の深層筋（梨状筋など）にもアプローチでき、腰の負担軽減にもつながります。

代々木上原鍼灸院でのアプローチ

腰痛の原因がお尻にあるとわかっても、自分でほぐすには限界があります。深部の筋肉は表面からのストレッチだけでは届かないことが多いからです。

指圧マッサージ

お尻の筋肉は厚みがあり、表面を触るだけでは深層までアプローチできません。当院では、大殿筋・中殿筋・梨状筋など、腰痛に関係するお尻の深部の筋肉までしっかり圧を届かせながらほぐしていきます。

お尻をほぐすと「腰を触っていないのに腰が楽になった」と感じていただける方が多いです。腰だけを見るのではなく、骨盤・お尻・股関節の連動を整えることで、腰への負担が分散されていきます。

鍼施術

指圧でもほぐれにくい深層の筋肉には、鍼でピンポイントにアプローチします。特に梨状筋など、お尻の奥にある筋肉は鍼が届きやすく、慢性的な腰の重だるさや張りの改善に効果が期待できます。

施術後に「お尻の奥がじんわりほぐれた感じがする」「腰が軽くなった」という変化を感じていただけることが多いです。

よくある質問

Q. 腰痛の原因がお尻にあるとはどういうことですか？

A. お尻の筋肉（殿筋群）は骨盤を支える重要な役割を持っています。お尻が硬くなると骨盤のバランスが崩れ、腰椎に余計な負担が集中します。腰そのものをほぐしても改善しない場合、お尻の筋肉が根本原因になっていることが多いです。

Q. マッサージを受けてもすぐ腰痛が戻るのはなぜですか？

A. 腰の表面の筋肉だけをほぐしても、お尻や股関節など腰痛の根本原因に触れていなければ同じ状態に戻ります。体の使い方のクセや骨盤のバランスが整わない限り、繰り返してしまいます。

Q. デスクワークが多いのですが、お尻が原因の腰痛になりやすいですか？

A. なりやすいです。長時間座り続けることでお尻の筋肉が圧迫され、血流が悪くなり硬くなりやすい状態になります。1時間に1回立ち上がって体を動かすだけでも、予防につながります。

Q. お尻のストレッチだけで腰痛は改善しますか？

A. 軽度であれば改善することがあります。ただし深層の筋肉の硬さや骨盤のバランスの乱れが原因の場合、セルフケアだけでは届かないことが多いです。ストレッチを続けても改善しない場合は専門家に相談することをおすすめします。

Q. 鍼はお尻の深部の筋肉に効果がありますか？

A. 効果が期待できます。お尻の奥にある梨状筋など、指では届かない深層の筋肉に鍼でピンポイントにアプローチできます。慢性的な腰の重だるさや張りの改善に向いています。

痛みの原因を知れば改善策が見えてくる

いかがでしたか？

腰が痛いからといって、腰だけをほぐしても根本的な改善につながらないことがあります。

お尻の筋肉が硬くなることで骨盤のバランスが崩れ、腰椎に余計な負担がかかる。この流れを整えることが、腰痛を繰り返さないための鍵です。

「マッサージに行っても腰痛がすぐ戻る」という方は、一度お尻の状態に目を向けてみてください。原因がわかれば、改善への道筋が見えてきます。

気になることがあればお気軽にご相談ください。一緒に、腰に負担のかからない体を作っていきましょう。

また、こちら↓のページではその他の症状、部位別の不調について掲載しています。腰痛や肩こり、デスクワークから招く不調など、もっと知りたい方はぜひご覧ください。

あわせて読みたい

腰痛・肩こり・頭痛など症状別の改善ケアまとめ【随時更新】 腰痛・肩こり・頭痛・首の痛み・自律神経の乱れなど、なかなか改善しない不調にお悩みの方へ。 こちらのページでは、症状や部位ごとに、原因やセルフケア方法、鍼灸や指...

 代々木上原鍼灸院 
📌代々木上原駅徒歩3分
🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
📞050-1808-4352
📍〒151-0064
東京都渋谷区上原1-27-2 アドニス101

🌿ホームページ
https://yoyogiuehara-shinkyu.com/

 LINE
@uehara-shinkyu
https://lin.ee/tTv1Yzw

 Instagram
https://www.instagram.com/yoyogiueharashinkyuin/

 Facebook
https://www.facebook.com/yoyogiueharashinkyuin