HYROXに出場する方へ｜大会前後のパフォーマンスメンテナンスに鍼・指圧が選ばれる理由

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は「HYROX（ハイロックス）直前直後にパフォーマンスメンテナンスの必要性」についてのブログです。

パフォーマンスは、日々の「調整」で決まる！

HYROX（ハイロックス）に向けて、練習を積み重ねてきたあなたへ。
大会前・後の仕上げと回復は、結果を大きく左右する重要なフェーズです。

当院では、HYROX YOKOHAMA（2025年8月9日開催／パシフィコ横浜）に出場するアスリート・トレーニーの方々が、コンディションを整えるために多く来院されています。

なぜ“動ける体”づくりに鍼と指圧が選ばれているのか？
その理由をご紹介します。

HYROX（ハイロックス）とはどんな競技？

HYROX（ハイロックス）は、1kmラン×8種のワークアウト（ローイング・スレッドプッシュ・バーピーなど）を交互に行う、全身持久力・筋力・スピード・テクニックすべてが問われるハイブリッドフィットネスレースです。

競技の特性上、

• 呼吸の質や体幹の連動性がパフォーマンスを左右する という傾向があります。
• 筋疲労が蓄積しやすい
• フォームが乱れやすい

競技に対してどういったメンテナンスが必要なのか知ることが必要です。

出場者の多くが抱える悩みとは？

ハードトレーニングの積み重ねで、

• ハムストリングや大腿四頭筋の筋肉の張り
• ローテーターカフ（肩まわり）の硬さや痛み
• 呼吸筋の過緊張による疲労感・集中力の低下
• フォームの崩れによる腰痛・膝の違和感

これらが積み重なることで、本番で実力を出し切れないリスクが高まります。​

鍼と指圧マッサージができること

HYROX（ハイロックス）のような高強度競技では、「表面だけのほぐし」では不十分。
当院では、以下のようなパフォーマンス特化型のアプローチを行っています。

● 鍼（はり）

• 筋膜の奥やインナーマッスルまで届き、深層筋のリリースが可能
• 局所の張り・痛みにピンポイントでアプローチ
• 血流改善と自律神経の安定で、回復力と集中力を高める

● 指圧マッサージ

• 手技ならではの“感覚の微調整”で、身体の反応を細かくほぐします
• 全身の筋肉バランスと関節の動きを整え、連動性・フォームの安定性向上
• 体幹部・骨盤まわりの調整で、動ける土台をパワーアップ

タイミング別｜パフォーマンスメンテナンスの最適な受け方

タイミング	内容
🟩 大会1〜2週間前	筋肉の調整・可動域アップ、痛みの予防におすすめ
🟦 大会直前	ライトな施術で仕上げ・全身の連動性を高める
🟥 大会後〜数日	疲労抜き、筋緊張のリリース、怪我の早期ケア

ご自身では、よくわからないという方はぜひ代々木上原鍼灸院までご相談ください。

よくある質問

Q. HYROXの何日前に施術を受けるのがベストですか？
A. 大会1〜2週間前が最もおすすめです。筋肉の調整と可動域アップに十分な時間を確保できます。大会直前は軽めの仕上げケアが向いています。

Q. 大会後に施術を受けるメリットはありますか？
A. 大きなメリットがあります。高強度競技後は筋疲労や微細な損傷が蓄積しています。早めにケアすることで回復が早まり、次のトレーニングへの復帰がスムーズになります。

Q. ケガをしている状態でも施術を受けられますか？
A. 状態によって対応可能です。実際に肉離れの状態で来院され、大会に無事参加・完走された方もいらっしゃいます。まずはご相談ください。

Q. HYROXのトレーニング中に施術を受けても大丈夫ですか？
A. 問題ありません。トレーニングと並行してケアを受けることで、疲労の蓄積を防ぎパフォーマンスの維持につながります。施術後にそのままトレーニングに行かれる方も多いです。

当院での実際のサポート例

HYROX YOKOHAMAに出場されるある方は、大会2週間前に来院されました。
トレーニングの影響で肉離れといった大きな怪我をされた方もいらっしゃいますが無事に大会参加され完走できるなどサポートさせていただいています！

その方は、ふくらはぎや臀部と大腿部の筋緊張が強く、フォームにも偏りがあったため、

• 鍼でピンポイントに刺激をして血流改善
• 指圧で体幹と股関節の可動域を確保
• 体全体のバランスを調整し自己治癒力を上げていく

当院ではこんな方が来ています

• HYROX（ハイロックス）初出場で不安を感じている方
• パーソナルトレーニングを受けながら通院している方
• 他のケアでは物足りなかった方
• 早めからメンテナンスをして大会に備えたい方

その後、大会直前に仕上げのケア、翌週には疲労除去を行うことで、ケガなく最高の状態で完走できたとのことです。

挑戦する人の体を支えるために

いかがでしたか？

日々トレーニングをしているなかで、気になるところや違和感がある方は多いのではないでしょうか？

HYROX（ハイロックス）は、自己ベストに挑戦する競技。
そのためには、日々の練習だけでなく、体のケアもトレーニングの一部です。

当院では、スポーツに本気で取り組む方を全力でサポートしています。
これからHYROX YOKOHAMAに出場される方も、大会後に疲れを取りたい方も、お気軽にご相談ください。

▼お問い合わせ、ご予約はこちらから▼

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🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
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