肩こりから頭痛になるのはなぜ？デスクワーカーに多い原因と根本的なケア方法

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は「肩こり」と「頭痛」についてご説明していきます。

長時間のパソコン作業、座りっぱなしの会議、スマホでの調べもの…… 日々デスクワークを続ける中で、肩の重だるさや痛みだけでなく、頭痛まで感じるようになっていませんか？

「肩こりが原因で頭まで痛くなる」、「痛み止めに頼りたくない」 そんな悩みに、鍼と指圧マッサージで根本からの改善を目指しましょう。

今回は、その肩こりと頭痛の原因、どんな人が起こりやすいのか、その痛みに対する当院の施術方法について解説していきます！

肩こりと頭痛はつながっている｜デスクワークあるある

肩こりがひどいな～辛いな～と思っていたら、その痛みがどんどん上へ広がって、いつの間にか頭も痛い！そういった経験をお持ちの方は多いと思います。

デスクワークで起こる頭痛というのは、「緊張型頭痛」とも呼ばれ、その大きな原因のひとつが「首や肩まわりの筋肉のコリ」です。

特にデスクワークでは、

• 頭を前に突き出す姿勢
• 肩が上がった状態のまま作業
• 画面をのぞきこむ首の緊張

こうした習慣が首から後頭部、側頭部の筋肉を固め、結果として血流が悪化し、頭痛を引き起こしてしまいます。

肩こりを放っておくと頭痛も招いてしまい、ひどい人は痛み止めを飲んで過ごす、ということも少なくありません。

なるべくなら、薬は飲まないで過ごしたいですし、肩こりも頭痛もない方が体が軽くて快適ですよね！

では、どうしたらその痛みやコリが取れるのか、次で解説いたします。

鍼と指圧マッサージで“首肩の緊張”をゆるめる

肩こりや肩こりから発生した頭痛は、日々のストレッチやエクササイズなどで緩和することも可能です。

しかし、日々忙しく過ごしているビジネスパーソンの方々は「そんな時間より早く寝たい…」「つい忘れてしまう…」となかなか時間が取れないことも。

また、自分自身だけのケアでは少し緩和できてもなかなか根本改善できない場合もあります。

そんなときはプロの力を頼るのもありです！

とりあえず施術を行う時間だけ確保して、あとはプロにお任せ！

どこに行こうかな？と最初は悩んでしまうかもしれませんが、近くて通いやすく、なんだか良さそうと直感的に思ったところで最初はいいかと思います。

ちなみに、代々木上原鍼灸院では、このような施術を行って緩和を導いていますのでご参考にどうぞ！

• 深部の筋肉に届く
  ⇒【パワフルな指圧マッサージ】
• 筋肉の緊張をゆるめる
  ⇒【動かしながらの鍼（運動鍼）】

これらを組み合わせて、首肩まわりのコリをしっかり解放します。

そして施術でアプローチする場所、筋肉は、

• 首の後ろ（後頭下筋群）
• 肩甲骨内側〜僧帽筋（首から肩甲骨にかけて広がる大きな筋肉）
• 胸まわり（猫背で縮んだ筋肉）
• 頭の付け根〜こめかみ（頭痛の出やすい場所）

を中心にほぐしていきます。

「肩が軽くなっただけでなく、頭までスッキリした」 「目が開く」「朝の目覚めが違う」 そんなご感想もいただいています。

他にも日々の過ごし方や、自宅でのケア方法などもご説明いたしますので、一緒に健康な体を作っていきましょう！

デスクワークで肩こり・頭痛が起こる人の特徴

また、デスクワークで肩こりや頭痛が起こる人にはいくつか特徴があります。

• パソコンやモニターが目線より下にある
• 机や椅子の高さが合っていない
• 肘や腕の支えがなく、肩が力んでいる
• ストレスやプレッシャーが多く、息が浅い

こうした要因は、筋肉の緊張だけでなく、自律神経の乱れにもつながってしまい、頭痛を慢性化させてしまいます。

当院では、施術に加えて、

• デスク環境の見直し
• 姿勢と呼吸のアドバイス
• ストレッチやセルフケア指導

なども行い、再発を防ぐサポートもしています。

自分自身ではどうしたらいいのかわからない、何からしたらいいのかわからない、それならぜひご相談ください！

一緒に考えて、一緒に改善を目指したいと思っています。

今すぐできるセルフケア

忙しいデスクワーカーの方でも、仕事の合間に取り入れられる簡単なケアを2つご紹介します。

① 首の後ろをほぐすストレッチ

椅子に座ったまま、背筋を伸ばします。片手を頭の後ろに添えて、ゆっくりと顎を胸に近づけるように首を前に倒します。首の後ろ側がじんわり伸びる感覚を意識しながら、深呼吸を3回。左右の首筋も同様に、ゆっくりななめ横に倒して伸ばしてみてください。

「気づいたら首肩に力が入っていた」と思う方は、1時間に1回を目安にやってみてください。

② 肩甲骨ほぐし

両肘を曲げて肩の高さに上げ、肩甲骨を背骨に向かって寄せるように後ろに引きます。そのまま3秒キープして、ゆっくり戻す。これを5回繰り返すだけでも、肩まわりの血流が改善され、頭への緊張が和らいでいきます。

パソコン作業の合間、トイレに立ったタイミングなど、気づいたときにこまめに行うのがポイントです。

よくある質問

Q. 肩こりから頭痛が起きるのはなぜですか？

A. 首や肩まわりの筋肉が固まると、後頭部や側頭部につながる血管や神経が圧迫されます。その結果、血流が悪化して頭痛が起きやすくなります。特にデスクワークで頭が前に出た姿勢が続くと、首への負担が増してこの状態になりやすいです。

Q. 肩こりと頭痛に鍼は効果がありますか？

A. 効果が期待できます。鍼は表面から届かない深部の筋肉の緊張をほぐし、血流を改善する効果があります。首や後頭部まわりの筋肉に直接アプローチできるため、肩こりからくる頭痛の改善に向いています。

Q. 痛み止めを飲み続けているのですが、鍼や指圧に変えることはできますか？

A. もちろん相談可能です。痛み止めは一時的な緩和に有効ですが、根本の筋肉の緊張が改善されないと繰り返します。鍼・指圧マッサージで原因にアプローチすることで、薬に頼る頻度が減っていく方も多くいらっしゃいます。

Q. デスクワークをやめられないのに改善できますか？

A. 改善できます。デスクワークを続けながらでも、体の使い方や姿勢のクセを整えることで、同じ仕事量でも疲れにくい状態に変えることができます。当院では施術だけでなく、デスク環境の見直しや日常のセルフケアもお伝えしています。

Q. 何回くらい通えば改善しますか？

A. 症状の程度によって異なりますが、軽度の場合は1〜2回で変化を感じる方が多いです。慢性化している場合は数回継続することで安定してきます。まずは一度受けていただき、体の変化を実感してから続けるかどうかをご判断ください。

デスクワークで辛い肩こりと頭痛を同時にケア

「肩こりがひどくなると頭も痛くなる」 「仕事に集中できないほどつらい」

こんな方はご相談ください。

• 毎日のように肩こりと頭痛が続いている
• 肩こりがひどくなると頭痛になるパターンが定着している
• 痛み止めを飲む回数が増えてきた
• マッサージに行っても数日で元に戻ってしまう
• デスクワーク後半になると集中力が落ちてくる
• 朝から肩や首が重く、スタートから体が重だるい
• 「年齢のせいかな」と思って諦めかけている

思い当たることがひとつでもあれば、それは体からのサインです。
我慢して続けるより、早めにケアした方が回復も早くなります。対症療法だけでなく、体の使い方や筋肉の状態から整えていくことが大切です。

代々木上原駅近くの当鍼灸院では、鍼と指圧マッサージを通して、 つらい肩こり・頭痛を根本からケアしていきます。

毎日デスクに向かうみなさんが、少しでも快適に、集中して働けるように努めて心を込めて施術いたします！

何かわからないことなどございましたら、お気軽にご相談ください。

また、こちら↓のページではその他の症状、部位別の不調について掲載しています。腰痛や肩こり、デスクワークから招く不調など、もっと知りたい方はぜひご覧ください。

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🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
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