【腰が反れない・伸びない原因は？】仰向けで痛い腰痛の正体

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

なんか腰が伸びないような、反りたいけど反れないような、立っているのが辛い腰痛になっていませんか？

当院には、腰が反れない伸びないようなギックリ腰で来院される方も多くいらっしゃいます！「仰向けで寝れないくらい痛い」「腰が伸びない感じがする」そういう悩みを抱えている方は多いです。

しかしながら、「痛いのは腰だけ」と考えてしまう方は多いです。実はある筋肉たちが深く関係しています。今回はその原因と、鍼や指圧マッサージによるアプローチについて、わかりやすく解説します。

こんなお悩みありませんか？

• 仰向けになると腰が浮いて痛い
• 腰を反らすと詰まる感じがする
• 朝起きたとき腰が伸びず、しばらく丸くなっている
• ストレッチで腰を反らすと違和感がある
• 腰よりも“股関節の奥のほう”に突っ張り感がある

これらに共通するのは、「股関節が伸びるのを嫌がっていること」と「腰椎が必要以上に伸びてしまっていること」による負担です。

そのままにしておくと、どうなるでしょうか？

• デスクワーク中、腰がだるくて集中できない
• 朝の起き上がりがつらくて時間がかかる
• 家事で中腰になるたびに痛みが走る
• 運動するとき、股関節がうまく動かない

つまり、日常のあらゆる動作がしんどいことになってしまうのです。

イメージとしては、前側の股関節をゴムで引っぱられているような状態。 腰を伸ばしたくても、「内側の見えない何か」が突っ張ってブレーキをかけているような感覚です。

腰が反れない腰痛に関係する筋肉たちはどんなもの？

実はこんな腰痛って、原因は腰そのものではないことが多いのです。関わっている主な筋肉を知ることで回復の速度も段違いに良くなってきます。良く筋力トレーニングでも、筋肉を意識するとパワーアップすると言われていますよね。

● 腸腰筋（ちょうようきん）

腰椎から股関節の内側につながる深い位置にある筋肉

• 股関節を曲げる（屈曲）働きをする
• 座りっぱなしで固まりやすい
• 固くなると股関節がうまく伸びず、腰を無理に反らせてしまう

● 多裂筋（たれつきん）や腰方形筋（ようほうけいきん）

背骨の周りにあるインナーマッスル

• 体幹の安定に関わる
• 腰を支える筋肉がうまく働かないと、代わりに周囲の筋に負担が集中

● 内転筋群（特に恥骨筋や長内転筋）

股関節の内側にある筋肉

• 内ももの違和感や詰まり感と関係
• 腸腰筋との連動が崩れると股関節の奥に突っ張る感じが出る

● 腹斜筋・腹横筋などの体幹の深層筋

腹筋と呼ばれる筋肉は4つの筋肉によって成り立っている

• 腰椎の安定に関わる
• 腹圧が抜けていると腰を反らす動作に弱くなる

このように、腰が反れない・伸びない感覚の裏には、さまざまな筋肉の不調や連携不良が隠れています。

鍼をすると楽になる理由とは？

代々木上原鍼灸院では、体を伸ばすことで出る痛みや仰向けに寝転がった時に出る痛みなど、腸腰筋や多裂筋・腰方形筋・内転筋など広範囲の必要箇所に鍼を行います。

鍼は、手では届きにくい深部の筋肉に直接アプローチできるのが最大の特徴です！

鍼をするとこんな変化が起こります！

• 深部の筋肉がゆるみ、突っ張り感が減る
• 腰の反りすぎが改善され、腰椎にかかる負担が軽くなっていく
• 股関節が自然に伸ばせるようになり、寝返りが楽になる
• サボっていた筋肉（特にお尻や体幹の筋）が働きやすくなる

結果として、「腰が伸びない」「仰向けで痛い」という状態が、少しずつ変わっていきます。

今回は、鍼でのメリットを話していますが、もちろん指圧マッサージでも楽にすることが可能です。鍼が苦手な方は関節運動を合わせながら改善していく方もいらっしゃいます。ぜひご相談ください。

セルフチェックと予防のヒント

自宅でもできる簡単なケアを続けることで、症状の予防にもつながります。

腸腰筋のストレッチ

• 片膝立ちの姿勢で骨盤を立て、前足に重心を移動
• 腰が反らないよう注意しながら20〜30秒キープ

骨盤の動きを整える

• 四つん這いになり息を吐きながら背中を丸める
• しっかりと吐ききったら、息を吸いながら背中を反らす
• 繰り返し10回程度行う

寝る前と起きたときにできる簡単な腰のストレッチ

• 寝転がった状態で、軽く両ひざを立てる
• そこから左右にゆっくり膝をそろえて倒していく
• 痛みを感じる手前ほどで戻してを繰り返す

まとめQ&A

Q. 腰に痛みがあるのに、股関節の筋肉が原因なんてあるんですか？
A. はい。股関節に関わる腸腰筋が固くなると、腰椎の動きにも影響が出ます。結果的にバランスが崩れ、腰に痛みが出やすくなります。

Q. マッサージでは届かないんですか？
A. そんなことはありません。腸腰筋はお腹の奥深くにあるため、うつ伏せでは難しいかもしれません。しかしながら体位を変えることでアプローチすることが可能です。かつ鍼を使うことで深くまで届かせ、効果的に緩めることができます。

Q. すぐに改善しますか？
A. 状態によりますが、1〜3回の施術で動きが楽になる方が多いです。さらにセルフケアを続けると、安定した状態が維持しやすくなります。

腰痛の正体とは、腰を取り巻く筋肉にもあり！

腰が反れない、伸びないような腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

「腰が悪いんじゃなくて、股関節の奥が原因だったなんて…」 そんなふうに驚かれる方も多くいらっしゃいます。

代々木上原鍼灸院では、ただ痛みを一時的にやわらげるのではなく、 「なぜその痛みが起きたのか」「どうすれば再発しにくくなるのか」までを一緒に考え、 根本からの改善を目指して施術を行っています。

股関節や体幹の深層筋など、普段は意識しづらい筋肉に鍼でアプローチすることで、 無理なく身体を支えられる“しなやかで安定した状態”へと導いていきます。

鍼が初めての方も安心してご相談ください。 当院には鍼が苦手な方もいらっしゃいます。鍼が苦手な方では、指圧マッサージと関節運動だけで回復していくことももちろん可能です。鍼のメリットを知ったうえで、やはり怖いなどと感じるのであれば使用しないことは全然問題ありません。

日常のちょっとした動作がスムーズに、そして軽やかに感じられるように。 本来の自然な動きと心地よさを、一緒に取り戻していきましょう。

また、こちら↓のページではその他の症状、部位別の不調について掲載しています。腰痛や肩こり、デスクワークから招く不調など、もっと知りたい方はぜひご覧ください。

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🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
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