【筋肉痛】にも鍼灸指圧マッサージ！速攻回復＆痛みを根本から改善します！

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、運動をしていると避けては通れない「筋肉痛」についてです。

普段よりも少しハードなトレーニングや新しい運動を始めた後、次の日から数日間痛みが続く「筋肉痛」、誰もが経験しているのではないでしょうか？

せっかくトレーニングしたのに痛い…動きが鈍い…と思ってしまいますよね。

この記事では、そもそもなぜ筋肉痛が起こるのか、そして鍼灸や指圧マッサージを活用して効果的にその痛みを和らげる方法をお伝えします！ぜひ、今後のためにご一読ください！

なぜ筋肉痛は起こるのか？

まずは、なぜ筋肉痛が起こるのか？メカニズムについてご説明いたします。

筋肉痛は、特に運動後1〜2日たってから現れる「遅発性筋肉痛（DOMS）」と言い、この痛みは、筋肉にかかる負荷によって筋繊維が小さく傷つき、それを修復する過程で生じます。

これだけだと少し難しいですね…。流れだけで言うと、筋肉の繊維が傷つく→修復【痛みが発生】→筋肉成長！といったイメージです。

それぞれの過程を簡単に説明いたしますね。

筋繊維のダメージ

まず、筋肉の繊維である筋繊維を収縮する動き（筋繊維運動）やトレーニングをすることによって、筋肉の繊維が微細に損傷します。

特に、筋肉が「伸びながら負荷がかかる動作」（例えば、階段を降りるやダンベルを下ろす動作）で筋繊維は傷つきやすくなります。

筋肉の修復と炎症

次に、筋肉がダメージを受けると、体はそれを修復しよう！と働きます。その修復する過程で、損傷した部分に炎症が起こり、白血球や修復細胞が集まります。

この炎症が、筋肉の回復と強化を進めるために必要なのですが、一方で、痛みやこわばりも感じさせる原因になります。これが筋肉痛です。

筋肉が強くなる過程

痛くてなんだか気分も落ち込む筋肉痛…しかし、気分を落とさないでください！

実は、筋肉痛は筋肉が強くなるために必要なプロセスの一部です！

ダメージを受けた筋肉は、修復されると同時に少しずつ強くなり、次回同じ負荷に耐えられるように成長します。

ですので、筋肉痛が起きることは、体が強くなっているサインともいえます。

筋肉痛に鍼灸と指圧マッサージが効果的な理由

筋肉を成長させるために必要なプロセスとは言っても、痛いものは痛いですよね。これはもう時間が解決してくれるのを待つしかない。そう思っていませんか？？

ちょっと待ってください。そんな方に朗報です。

筋肉痛を早く和らげたいときに、鍼灸や指圧マッサージは非常に効果的なんです！

鍼灸も指圧マッサージも筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで、筋肉の回復をサポートします！そのため、筋肉痛が辛い…となったときは、休んで時間とともに消えるのを待つのもいいのですが、鍼灸指圧マッサージを受けるのもおすすめします！

しかし、少し専門的な話をすると、鍼灸も指圧マッサージも血流促進して筋肉の回復をサポートするのは同じなのですが、アプローチの仕方が異なります。

それぞれの施術方法が筋肉痛にどのように作用するのか、より詳しく知りたい方はぜひ読み進めてみてください！

鍼灸による筋肉痛の改善

鍼灸は、体の特定のポイントに鍼を刺して、体のバランスを整えながら筋肉痛を改善していく療法です。

鍼灸の主なメリットは、簡単に言うとツボ（経穴）や筋肉のトリガーポイントに直接作用して、痛みを和らげ、筋肉の回復を促進することです！

ツボとは？トリガーポイントとは？次から詳しく説明いたしますね！

ツボを刺激して体を整える

鍼灸では、体のエネルギーの流れを調整するためにツボを刺激します。この刺激により、体の血流が良くなり、自然治癒力が高まります。

また、エンドルフィンなどの痛みを抑えるホルモンの分泌も促進されるため、結果的に筋肉痛が緩和される、といったイメージです。

トリガーポイントへのアプローチ

「トリガーポイント」とは、筋肉の緊張が特に集中している部分のことで、このポイントを鍼で刺激すると筋肉のこわばりがほぐれます。

この直接的なアプローチが、筋肉の柔軟性を取り戻し、結果として痛みを和らげてくれるのです。

指圧マッサージによる筋肉痛の改善

指圧マッサージは、手や指で筋肉を押してほぐすことで、血流を促進し、筋肉の緊張を解消する方法です。

疲れた筋肉に圧力をかけることで、自然に回復を早めることができます。

指圧は血流を改善して回復をサポート

指圧によって筋肉に適度な圧力をかけることで、血液の循環が良くなります。

血液の循環が良くなると、筋肉に栄養や酸素が行き渡りやすくなり、さらに老廃物や疲労物質が体外に排出されやすくなるため、筋肉痛が早く治るサポートをしてくれます！

指圧で筋肉のこわばりを解消

筋肉がこわばっていると、それが痛みを悪化させる原因になります。指圧は、筋肉をリラックスさせ、硬直を解消するのに効果的です。

特に、トリガーポイントへの適切な圧力を加えることで、筋肉の深部の緊張もほぐすことができます。

自宅でできる筋肉痛のセルフケア

鍼灸や指圧マッサージが筋肉痛に効果的なのはご理解いただけたと思いますが、時間がなくてそんなすぐに治療院に行けないよと思う方もいると思います。

そんなときは、自宅でできる簡単なセルフケアで筋肉痛を軽減することも可能です！

いくつかご紹介いたしますので、少しでも筋肉痛が軽減されるようぜひトライしてみてください。

軽いストレッチ

筋肉痛のあるときに、無理なく軽く筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、血流が改善され、痛みの緩和に役立ちます。

できる範囲でゆっくりと筋肉を伸ばすことがポイントです。

冷やす＆温める

運動後すぐに痛みが出た場合は、アイシング（冷却）が効果的です。氷や冷却パックを使って、筋肉の炎症を抑えましょう！

48時間以上たってからは、温めることで筋肉をリラックスさせ、血行を促進します。湯船に浸かったり、リラックスも兼ねて温めてくださいね。

軽い運動

筋肉痛があるのに動いていいの？と思う方もいるかと思いますよね。

痛みが完全に消えるまで休むのも一つの方法ですが、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をするのもありです。

軽い運動をすることで血流が良くなり、筋肉の回復が早まることがあります。

水分補給と栄養

筋肉の修復には、十分な水分とタンパク質などの栄養素が必要です。

特に運動後はこまめに水分を補給し、たんぱく質摂取も意識して、筋肉の回復に役立つ食事を摂るようにしましょう。

筋肉痛もケア次第で速攻回復

筋肉痛のメカニズムや鍼灸指圧マッサージが筋肉痛に効果的などご説明いたしましたが、いかがでしたか？

筋肉痛は、運動によって筋肉が強くなるために必要な過程でもありますが、痛みを和らげるための適切なケアも大切です！

筋肉痛を早く回復させるのにセルフケアももちろん効果的ですが、鍼灸や指圧マッサージを利用することで筋肉の緊張を和らげ、血流を促進し、自然な回復力を引き出すこともできます。

運動後の筋肉痛を感じたときは、ぜひ、メンテナンスも意識してみてください。メンテナンスをすることでパフォーマンスアップも実現します！

わからないこと、ご相談などございましたら、代々木上原鍼灸院へご連絡くださいね！

 代々木上原鍼灸院 代々木上原駅徒歩3分 
院長：成石(ナルイシ)
050-1808-4352
〒151-0064
東京都渋谷区上原1-27-2 アドニス101
https://yoyogiuehara-shinkyu.com/

 @uehara-shinkyu
https://lin.ee/tTv1Yzw

 Instagram
https://www.instagram.com/yoyogiueharashinkyuin/

 Facebook
https://www.facebook.com/yoyogiueharashinkyuin