【首の痛み】なぜ起こる？頸椎椎間板ヘルニアについて

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、首の痛みはなぜ起こる？よく言う頸椎椎間板ヘルニアについてご紹介いたします！

「首が痛い」「手がしびれる」といった症状で病院を受診し、「頸椎ヘルニアですね」と言われた方はいらっしゃいませんか？最近では、デスクワークやスマホを見ることで首や肩が痛くなってきたという方も多いはず。

そういったことが原因でもおこりうる症状に不安を募らせている方はぜひ原因や対処法を見て参考にしてみてください。

首の骨と骨のあいだには“クッション”がある

私たちの首には、小さな骨（頸椎）が7つ並んでいて、積み木のように積み重なっています。
この骨と骨の間には、「椎間板（ついかんばん）」というクッションのような軟骨がはさまっていて、首にかかる衝撃をやわらげる大切な役割を担っています。

この椎間板があることで、私たちは毎日首を自由に動かせたり、重い頭を支えたりすることができているのです。

このクッションの中には「髄核（ずいかく）」というゼリー状のやわらかい部分があり、それを「繊維輪（せんいりん）」という少しかための繊維が包んでいます。

普段はこのゼリーがしっかり真ん中に収まって、うまく衝撃を吸収してくれているのですが――
このバランスが崩れてしまうと、体に不調が起きてくるのです。

たとえば、長時間のパソコン作業やスマホ操作で、頭が前に出た姿勢が続いたとき。
またはトレーニングで同じ動きを繰り返し、首や肩に負担がかかったとき。

そうした状態が続くと、このクッションの外側がじわじわと傷んでいき、
中のゼリーが少しずつ押し出されてしまうことがあります。

これがいわゆる「ヘルニア」と呼ばれる状態です。

つまりこのクッションがあるからこそ私たちは自由に動けるのですが、負担のかけ方を間違えると不調の原因にもなってしまう、繊細な場所でもあるのです。

ヘルニアってどういうこと？

「ヘルニアって、つまり何が起きてるの？」と聞かれることがよくあります。

難しく聞こえる言葉ですが、実はそんなに複雑なことではありません。

簡単にいうと――
体の中のものが、本来あるべき場所からはみ出してしまった状態のことを「ヘルニア」と呼びます。

たとえば今回の「首のヘルニア」であれば、
首の骨と骨の間にあるクッションの中のやわらかい部分（髄核）が、なんらかのきっかけで外に押し出されてしまう。
そしてその押し出された部分が、すぐそばを通っている神経に触れたり、圧迫したりすることで、
手のしびれや、肩・首の違和感、場合によっては腕の力が入りにくいといった症状が起きるんです。

つまり、
中身が飛び出して神経に触ってしまった状態＝ヘルニアということなんですね。

その飛び出したゼリーが、首の神経に触れてしまうと、

• 手がしびれる
• 腕や肩が重く感じる
• 力が入りにくい
• 指先に感じる違和感

といった症状があらわれます。

なぜ飛び出してしまうのか？

ヘルニアになる原因として多いのが、

• 長時間のデスクワーク
• スマホの使いすぎ
• 前かがみの姿勢が続くこと
• 筋トレやスポーツでの首や肩の使いすぎ

などです。

こうした習慣があると、首のまわりの筋肉が硬くなったり、姿勢が崩れたりして、クッション部分にずっと負担がかかり続けます。その結果、少しずつ中のゼリーが飛び出してしまうのです。

負担を逃がすように休憩をはさんだり、動かしたりすることが大事なんですね！

首のヘルニアが増えているのはなぜ？

昔に比べて、「首のヘルニア」や「首からくる手のしびれ」で悩んでいる方がとても増えています。
それには、現代の私たちの生活習慣が大きく関係しています。

以下のような原因が、ひとつではなく複数重なっていることが多いんです。

1. 長時間のスマホ・パソコン作業

スマホやパソコンを使う時間が長くなると、どうしても首が前に出た姿勢（ストレートネック）になりがちです。

本来、首の骨はゆるやかなカーブを描いているのですが、頭が前に出たままの姿勢が続くと、そのカーブがまっすぐになり、クッション（椎間板）にかかる負担が一気に増えてしまいます。

そしてその負担が積み重なることで、椎間板が傷み、中のゼリー（髄核）が押し出されやすくなる――これがヘルニアの原因のひとつです。

---

2. 姿勢のクセが抜けにくくなっている

気づかないうちに、「いつも右肩が上がっている」「片方の足に重心をかけて立つ」などの体の使い方のクセが固定化している人が多くなっています。

こうしたクセがあると、体の一部にばかり負担がかかり、特定の椎間板だけがたくさん使われる状態になります。それが長く続くと、そこにヘルニアが起きやすくなるんです。

3. 運動不足と筋力の低下

意外かもしれませんが、首のトラブルは「筋力不足」とも関係があります。

身体を支える筋肉（特にお腹や背中まわりの筋肉）が弱くなると、首や肩にまで余計な力が入ってしまい、負担がかかるようになります。

本来であれば全身で支えるべきところを、首まわりだけでがんばるような状態になってしまうのです。

---

4. トレーニングやスポーツのフォームの偏り

筋トレやスポーツをしている人でも、「フォームのクセ」や「回復のケア不足」によって、逆に首に負担がかかってしまうケースがあります。

特にベンチプレスやラットプルダウン、格闘技やクロストレーニング系の競技では、無意識に首に力が入りすぎている人も多いです。

頑張って鍛えているはずなのに、首だけが硬くなって動きが悪くなり、そこからヘルニアにつながることも珍しくありません。

5. 加齢による椎間板の変化

年齢とともに、椎間板の中のゼリー（髄核）は水分が減って弾力がなくなりやすくなります。

そうすると、ちょっとした姿勢の崩れや動作でも、繊維が破れやすくなり、ヘルニアになりやすくなってしまうのです。

若い頃には何ともなかった動きや姿勢でも、年齢を重ねたあとには体にとって大きな負担になってしまう。
これも、首のヘルニアが中高年以降に増える理由のひとつです。

フォームが崩れてしまっていたり疲労の蓄積により、椎間板への負担がたまりやすい傾向があります。

当院ではこうした症状の方もサポートしています

代々木上原鍼灸院では、

• 首や肩のこわばりをゆるめる鍼や指圧マッサージ
• 姿勢のクセや体のバランスを整えるケア
• トレーニングや日常生活での体の使い方のアドバイス

などを行い、首や手の痺れに悩む方をサポートしています。

「病院では様子見って言われたけど、このままでいいのかな…」
「仕事やトレーニングを続けながら、うまくケアしていきたい」

そんな方は、一度ご相談ください！

本日のまとめ

首のヘルニアは、背骨のクッションの中身が飛び出して神経に触れてしまうことで起こります。多くは、スマホやデスクワーク・トレーニングなどで首に負担がかかるとヘルニアの原因になることがあります。

大事なことは、症状が軽いうちからケアすることです！つらい首や肩の違和感、手のしびれ…治らないなんて思わないでください！

あきらめずに、ぜひご相談いただき、一緒に健康な体づくりをしましょう！

また、こちら↓のページではその他の症状、部位別の不調について掲載しています。腰痛や肩こり、デスクワークから招く不調など、もっと知りたい方はぜひご覧くださいね。

あわせて読みたい

腰痛・肩こり・頭痛など症状別の改善ケアまとめ【随時更新】 腰痛・肩こり・頭痛・首の痛み・自律神経の乱れなど、なかなか改善しない不調にお悩みの方へ。 こちらのページでは、症状や部位ごとに、原因やセルフケア方法、鍼灸や指...

 代々木上原鍼灸院 
📌代々木上原駅徒歩3分
🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
📞050-1808-4352
📍〒151-0064
東京都渋谷区上原1-27-2 アドニス101

🌿ホームページ
https://yoyogiuehara-shinkyu.com/

 LINE
@uehara-shinkyu
https://lin.ee/tTv1Yzw

 Instagram
https://www.instagram.com/yoyogiueharashinkyuin/

 Facebook
https://www.facebook.com/yoyogiueharashinkyuin