【筋肉痛に効く！】鍼灸・指圧マッサージで回復力を高める理由

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、「筋肉痛」についてご紹介いたします。

運動やスポーツを頑張った翌日、
「太ももが張ってつらい…」
「肩や背中がバキバキで動かしづらい…」
そんな筋肉痛に悩んだことはありませんか？

筋肉痛は、しっかり動いた証でもありますが、
早く回復させたいときには“体のケア”がとても大切です。

今回は、筋肉痛のしくみや、鍼灸・指圧マッサージがどう役立つのかを、わかりやすくご紹介します。

そもそも筋肉痛ってなに？

筋肉痛にはいくつか種類がありますが、よくあるのが「遅れてくる筋肉痛（遅発性筋肉痛）」です。
運動した翌日や2日後にやってきて、体が重くなったり、筋肉がジンジン痛んだりします。

これは、運動によって筋肉の中にごく細かい傷（ミクロの損傷）ができて、それを体が修復しようと働くことで起こる自然な反応です。

特にこんな時に起こりやすくなります：

• 普段あまり使わない筋肉を使ったとき
• 久しぶりに運動したとき
• 階段をたくさん下りたとき（筋肉が伸びながら力を出す動き）
• より強い負荷をかけたとき（パワーアップのために重りを増やすなど）

この時、筋肉のまわりでは軽い炎症が起きたり、血流が一時的に悪くなったりするため、「重い」「だるい」「動かしにくい」と感じやすくなります。

筋肉痛は休めば治る？それともケアが必要？

たしかに、筋肉痛は自然に回復することが多いです。
でも、「ただじっとしている」だけだと回復が遅くなってしまうことも。

筋肉の中に疲労物質や老廃物が残ったままだと、痛みや張りがなかなか取れなかったり、次の動きに影響が出てしまいます。

そんなときにおすすめなのが、体の血流を良くして、回復を助けるケアです。

鍼灸・指圧マッサージが筋肉痛に効く理由

鍼灸と指圧マッサージは、筋肉や血流にやさしく働きかけながら、筋肉痛の回復をサポートする自然な方法です。

◯ 鍼灸（はり・きゅう）

鍼は、髪の毛よりも細い針を使って、筋肉のコリや張りがあるところにピンポイントで刺激を入れます。
これによって、

• 血の流れがよくなり、痛みのもとを流しやすくなる
• 固くなっていた筋肉がゆるみ、動きやすくなる
• 体が“回復モード”に入りやすくなる（リラックス・自律神経の調整）

などの効果が期待できます。

また、筋肉の奥のほうにある「コリの芯」にも届きやすいので、深い疲れや張りがあるときにもぴったりです。

◯ 指圧マッサージ

指圧は、手のひらや指を使って、筋肉のコリをやさしくほぐしていく手技です。

• 筋肉の表面〜中の層にかけて、じんわりほぐす
• リンパの流れや血行を促進して、体が軽くなる
• 運動後の張りやこわばりを和らげる

代々木上原鍼灸院では、じっくりと時間をかけた一点圧を重視しております。コリを確実にほぐすために大事な施術方法だと思っています。

組み合わせて行うことで、体の内側と外側、両方からバランスよくケアできるのが大きなメリットです。

どんな人におすすめ？

• 筋トレやスポーツのあと、筋肉痛がなかなか取れない
• 張って動きづらい状態をすぐにどうにかしたい
• 疲労がたまっていて、回復が遅れている
• 日常生活で体が重だるく感じることが増えた

そんな方には、無理なく筋肉をゆるめて、自然に回復力を高める鍼灸と指圧がおすすめです。

「自然に治る」より「早く楽になる」選択を

いかがでしたか？

筋肉痛は体からの「がんばったよ」というサインです。
でも、ただ放っておくよりも、きちんとケアしてあげることで、もっと早く・気持ちよく回復することができます。回復が早ければ、次のトレーニングをスムーズに進めることができます！

鍼灸と指圧マッサージは、体にやさしく、でもしっかりと働きかけてくれる方法です。

つらい筋肉痛や体のだるさを感じたら、ぜひ一度お試しくださいね。

 代々木上原鍼灸院 
📌代々木上原駅徒歩3分
🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
📞050-1808-4352
📍〒151-0064
東京都渋谷区上原1-27-2 アドニス101

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