肩こり解消で運動をもっと楽しくしよう！

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、「肩こり解消で運動をもっと楽しもう！」です。

あなたは、肩こりの悩みを抱えていませんか？デスクワークやスマホ操作だけでなく、スポーツや筋トレをしている方でも、肩こりがあることで日々のパフォーマンスに影響が出てきます。

肩こりには、筋トレで踏ん張ったときに肩や首に力が入りすぎるフォームや姿勢が原因の場合もあります。代々木上原鍼灸院では肩こりを解消し、スポーツパフォーマンスを向上させる鍼灸指圧マッサージをご紹介します。

肩こりの原因とスポーツパフォーマンスへの影響

肩こりは、日常生活や運動習慣がトリガー（引き金）になることが多いです。

• 筋肉の過緊張：デスクワークやスマホ操作による負荷
• 姿勢の崩れ：猫背や前のめりの姿勢が肩に負担をかける
• 血流の低下：筋肉が硬くなることで血行が悪化

これらが積み重なると、スポーツ時のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。肩や首の可動域が狭まることで、本当はスムーズに動けるはずの体なのにもったいないです。

姿勢と首の疲れが肩こりを悪化させる理由

なぜ筋トレで首や肩が疲れるのか？

筋トレ中は筋肉だけでなく、首や頭の筋肉にも力が入ります。特に以下のような動きで負担がかかりやすいです。

• 踏ん張るときの噛みしめ
  ベンチプレスやスクワットなどの高重量を扱う種目では、無意識にアゴを強く噛みしめて力を入れます。この噛みしめが、首や頭の筋肉に緊張がでてしまいます。
• 首を支える筋肉の過剰な負担
  デッドリフトやショルダープレスでは、フォームを維持するために首や肩に余計な力が入ることが多く、首こりや肩こりを引き起こします。

噛みしめ・首こりが及ぼす影響

トレーニングのパフォーマンス低下
上記の状態が積み重なると、筋肉の動きが制限され、トレーニング効果が落ちることも。

頭痛や首の痛み
首や頭の筋肉が硬くなることで、血流が悪化し頭痛を誘発します。

姿勢の崩れ
首や肩が凝り固まると、頭が前に突き出た姿勢（ストレートネック）になり、筋トレ中のフォームも崩れやすくなります。

鍼灸指圧マッサージで肩こりとパフォーマンスを改善する理由の役割と効果

当院では、筋トレでの首や頭の負担をケアするため、 ヘッドマッサージ をオプションメニューとしてご提供しています。ヘッドマッサージは、頭部を中心に筋肉やツボにアプローチする施術で、全身の疲れをリセットする効果があります。

ヘッドマッサージの主な効果

トレーニングフォームの安定
首や頭の緊張が解消されると、フォームが安定しやすくなり、トレーニングパフォーマンスが向上します。

首や肩の緊張を解消
頭部の筋肉をほぐすことで、首や肩の筋肉の緊張が緩みます。噛みしめによる負担や首こりが軽減され、頭が軽く感じられるようになります。

血流改善とリラックス効果
頭部の血流を促進し、頭痛や眼精疲労を軽減します。また、自律神経にも働きかけ、心身のリラックス効果が期待できます。

姿勢改善につながる
頭の重みを支える首周りの筋肉をほぐすことで、頭の位置が正しい位置に戻り、姿勢改善にもつながります。

日常的にできる肩こり対策＆当院の施術内容

代々木上原鍼灸院では、肩だけではなく、関連のある周囲の筋肉にも施術をしていきます！

鍼灸指圧マッサージのアプローチ

• 鍼治療
  首や肩、側頭部やアゴ周りの筋肉に鍼をして刺激することで、筋肉の緊張を緩めます。また、血流を促進して疲労の回復を早めます。
• 指圧マッサージ
  首や肩周りの筋肉に圧をじんわりじっくりかけて緩めます。気になる首の違和感や動かすとゴリゴリ鳴る、ストレートネックなどに特に有効です。

肩甲骨はがし

通常メニューの中で、実施しています。

• 肩甲骨を直接的にアプローチして、動きを良くしていきます。
• 肩甲骨や肩周囲の筋肉や関節を大きく動かすことで、血流改善が可能です。
• 肩を自然と後ろに引くことができて、また胸の筋肉もほぐれ姿勢がすっきりとカッコ良くなります。

ヘッドマッサージを組み合わせるメリット

当院にはヘッドマッサージのオプションがあります。

• 頭部への直接的なケアにより、全身の緊張がより効果的にほぐれる。
• 自律神経にアプローチし、疲れが溜まった体をリセットが可能。
• 施術後の軽さが全身に広がり、集中力やパフォーマンスアップが期待できる。

こんな方におすすめ！

トレーニングされている方や日常でお困りな方は、以下のようなことはありませんか？

当てはまった方はメンテナンスをおススメします！

• ベンチプレスやスクワットでアゴを強く噛みしめる癖がある方
• デッドリフトやプレス系の種目で首や肩が張りやすい方
• 頭痛や肩こりがトレーニング後に気になる方
• デスクワークやスマホ操作が多く、頭や首が常に疲れていると感じる方
• 姿勢を改善し、トレーニングフォームを安定させたい方

肩こり解消で筋トレをもっと快適に！

筋トレ中の首や頭の負担は、知らないうちに積み重なりやすいものです。当院のヘッドマッサージや肩甲骨はがしで頭や首の疲れをリセットし、トレーニングパフォーマンスをさらに高めましょう！

代々木上原鍼灸院、体と心をリフレッシュしてみませんか？

お気軽にご予約・お問い合わせください。あなたのトレーニングを全力でサポートします！

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