【肩こり×トレーニング】習慣を見直して、パフォーマンスを最大化

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回のテーマは、トレーニングを頑張る方に向けた「肩こり改善でトレーニングパフォーマンスを最大化する方法」です。

トレーニングをすることが好きだけど、肩こりが気になってなかなかパフォーマンスを発揮できない、なんだか肩に違和感があって気になる、そんな方はぜひ最後までお読みください！

まだまだパフォーマンスはアップできます！肩こりを改善して、パフォーマンスを上げていきましょう！

肩こりがトレーニングに与える思わぬ悪影響とは？

いきなり驚かせてしまうのですが、筋トレやスポーツを習慣にしているトレーニーにとって、「肩こり」は単なる不快感にとどまらず、パフォーマンスを下げる原因になることがあります。

仕事で肩が凝ったままトレーニングを行ったり、肩こりの疲れが取れないままスポーツをしていませんか？

実際、どんな悪影響があるのか？

4つありますので、簡単にご紹介いたしますね。

肩こりが招く4つのトレーニングリスク

1. 筋力を発揮する力の低下
   肩・首の緊張により、挙上時に本来の筋力が発揮できない。
   
2. フォームの乱れ
   違和感から無意識に動きが変わり、ケガのリスクが上がる。
   
3. 集中力の低下
   肩こりが気になってトレーニングに集中できず、内容が中途半端に。
   
4. 回復の遅れ
   慢性的なこりは血流を悪化させ、疲労物質が抜けにくくなる。

このように、肩こりを放っておくと”思わぬ悪影響”が出てしまいます。

肩が思うように動かなくて、満足のいくトレーニングができなかった、となってしまってはもったいない！

たかが肩こり、されど肩こり…です。肩こりを解消して、思い切りスポーツを楽しみたいですよね。そのためにはどんな方法があるのか？ご紹介いたします！

現代的な生活＋トレーニング習慣で肩こりが悪化！？

そもそも、なぜトレーニングをして体を動かしているのに肩こりになるのか？

「肩こり＝デスクワークの人の悩み」と思われがちですが、実はトレーニーも肩こりになりやすいのです！

トレーニーが肩こりになりやすい理由

• 高重量トレーニングで肩や僧帽筋に過度なストレスがかかる
• ベンチプレスなどの反復で肩甲帯の柔軟性が低下
• 姿勢意識が過剰になり、肩がすくんだ状態がクセに
• ストレッチ不足により筋膜や関節周囲が硬くなる

このような蓄積が「肩こり」を引き起こしてしまい、結果的にパフォーマンス低下につながってしまいます。

「あまりフォームを見直したことがない」、「ストレッチをしていない」そんな方々は要注意。

どうしたら肩こりを改善できるのか？ここからが本題ですので、次の章から要チェックです！

肩こりを改善するとトレーニング効率がアップ

肩こりを改善すれば、トレーニング効率がぐっと上がって、パフォーマンスも上げることができます！

どのように改善するのか具体的な方法をご紹介しますので、ぜひご参考ください！

具体的な肩こり改善ポイント

• ウォーミングアップの質を上げる
  肩周りの関節可動域を広げることで、動きやすさが大きく変わります。
  
• 正しいフォームの見直し
  特に肩甲骨の位置や重心のバランスに注意を。
  
• トレ前後の静的・動的ストレッチの導入
  僧帽筋・肩甲挙筋・大円筋などを意識的にケア。
  
• 鍼灸・指圧マッサージでリセット
  蓄積した深部の緊張は、自分でケアするには限界があります。筋膜がくっついたり深い筋肉のコリには鍼や指圧の手技が非常に有効です。

しっかりウォーミングアップをして、フォームを見直して、トレーニングの後はストレッチも欠かさず行いましょう。これらのセルフケアだけでもなかなか改善しないようであれば、プロの手を借りて深いところにある原因と取り除き、根本改善するのが理想的です！

肩こり×トレーニングの悩み、ご相談ください！

代々木上原鍼灸院では、スポーツ経験者やトレーニーの施術を多く行っています。

トレーニーだけでなくダンサー、格闘家、和太鼓やドラム奏者、トライアスリート、など様々な方が来られていて、肩こりに悩まれている方は多いです。

代々木上原鍼灸院では、

✅強めの圧で奥深くアプローチする本格指圧
✅痛みのある部位にシンプルに届かせる実践的な鍼施術
✅姿勢や生活習慣のアドバイス

と、トータルケアにて不調の改善をサポートしております。

「肩こりがラクになるだけでなく、トレーニングの質が変わった！」「怪我が怖くない！」というお声も多数いただいています。

「最近、肩こりが気になってスポーツを楽しめない」
「パフォーマンスが上がらないのは肩のせいかな？」
など気になることがありましたら、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

肩こりもパフォーマンスも、今より一歩上を目指したい方へ

最後までお読みいただきありがとうございます。

「肩こりくらいで…」と放置してしまうと、フォームの崩れや怪我、疲労の蓄積など、見えないところでどんどん広がってしまいます。

• トレーニング前後の肩甲骨ケアを取り入れる
• 違和感のある部位は“放置せず”専門家に相談する
• 定期的に身体をリセットする時間をつくる

など、ご自身の体に目を向けてメンテナンスを行うことで、より楽しい日々が待っていますよ！

何かご質問やご相談がありましたら、当院にお気軽にご連絡くださいませ。

また、こちら↓のページではトレーニングケアに関わるその他の記事を掲載しています。メンテナンスの必要性や、こんな症状の時どうする？など、スポーツケアについてもっと知りたい方はぜひご覧ください。

あわせて読みたい

スポーツ鍼灸・トレーニングケアに関する記事まとめ【随時更新】 スポーツやトレーニングを楽しむ方のために、このページでは「大会前後のコンディション調整」「運動後の疲労回復」「怪我予防」など、スポーツに関する記事をまとめて...

 代々木上原鍼灸院 
📌代々木上原駅徒歩3分
🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
📞050-1808-4352
📍〒151-0064
東京都渋谷区上原1-27-2 アドニス101

🌿ホームページ
https://yoyogiuehara-shinkyu.com/

 LINE
@uehara-shinkyu
https://lin.ee/tTv1Yzw

 Instagram
https://www.instagram.com/yoyogiueharashinkyuin/

 Facebook
https://www.facebook.com/yoyogiueharashinkyuin