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【スポーツ大会のあとは？】次につなげるためのケアとメンテナンス
こんにちは！
代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。
今回は、スポーツ大会を終えた後に絶対やっていただきたいケアとメンテナンスについてご紹介いたします！
スポーツ大会や試合、ハードなトレーニングを終えたあと、みなさんケアを取り入れていますか？
「終わったあとはとりあえず休むだけ」
「特に何もしていない」
という方、ちょっと待ってください！
実は、大会後の体こそ【丁寧なケア】が必要なんです！
翌日に「なんだか体が重い」「動きが鈍い」「腰や膝が痛い気がする…」といった違和感が出てくるのは、疲労がしっかり抜けていないサインかもしれません。
今回、スポーツ大会の後にやっておくべき体のケアと、次につなげるためのメンテナンス方法についてわかりやすくご紹介いたしますので、今後も元気に楽しくスポーツをしたい方はぜひ最後までご覧ください！
目次
大会後の体に起こる変化とは？
まずは、大会が終わった後に起こる体の変化についてご紹介いたしますね。
退会の後、体はどんな状態なのかを知っているのと知らないのとでは、今後のパフォーマンスに大きく影響します。
「ふ～無事に終わった～！休もう～！」と、気を抜いてしまう前に！体はどんな状態なんだっけ？どうしたらいいんだっけ？と思い出していただきたいです。
実際、大会が終わったあとの体は、一安心してリラックスしているようでも、多くのストレスを抱えています！
主に、この3つのストレスがかかっている状態です。
- 筋肉疲労の蓄積
- 筋膜や関節の張り
- 睡眠不足、食欲低下、脱水
それぞれ簡単に解説いたします。
筋肉疲労の蓄積
1つ目のストレスは、筋肉に疲れが蓄積していること。
大会では、普段以上に筋肉を酷使するため、乳酸や老廃物が溜まりやすくなります。筋肉が張ったり、重だるさを感じるのはこのためです。
疲れた…へとへと…と感じたときは、筋肉をたくさん使った証拠で、体からサインがでていることになります。しっかり筋肉の疲れをとってあげることが大切です！
筋膜や関節の張り
2つ目のストレスは、筋膜や関節に張りが出ている可能性があること。
大会前、大会中、無理な動きやフォームの乱れが続くと、筋膜や関節周辺にも負担がかかり、無理をした翌日以降に違和感や痛みを感じることがあります。
筋肉だけでなく、それをサポートしている周りのみんなもお疲れなのです。筋膜、関節周り、ここにもフォーカスしてしっかりケアしましょう。
睡眠不足・食欲低下・脱水
3つ目は、運動以外のストレスです。
大会前後の緊張、慣れない移動、環境の変化などで、意外と睡眠や栄養が不足していることがあります。これらは疲労の回復を遅らせる原因になります。
本当は大会前からリラックスすることも意識していただきたいので、ぜひ次からは大会前のケアも意識していただきたいです！
睡眠はしっかり取れていましたか？緊張などで無意識にストレスを感じていたり、食事や水分補給に乱れたり、そういったことはなかったでしょうか？
小さな積み重ねが、後々に大きな代償として返ってきてしまいます。回復を遅らせないために、日々しっかり睡眠・食事・水分補給は意識しましょう！
自分でできる大会後のケア
次に、自分でもできる大会や運動の後のケアについてご紹介いたしますね。
終わってすぐに鍼やマッサージに行けたらベストですが、なかなか難しいものです。そんな時は、今からご紹介するケアの方法をまずやってみてください！
疲れをそのままにしてしまうと、慢性的なコリや痛みにつながってしまうこともあります。自分でできる基本的なケアをしっかり行い、今後も動ける体でスポーツをしましょう！
大事なポイントは以下の4つです。
- クールダウン、軽いストレッチ
- 湯船に浸かる
- タンパク質、水分、ミネラル補給
- しっかり寝る！
こちらもそれぞれ簡単に解説しますね！
クールダウン・軽いストレッチ
大会後やスポーツの後は、クールダウンと軽いストレッチが大切です！
無理に動かす必要はありませんが、簡単なストレッチで筋肉をゆるめるだけでも血流が促進されます。太もも裏・お尻・背中まわりを意識するとより効果的。
「はい、終わり～」ではなく、「ちょっと軽くストレッチしよう」と体にそろそろ終わることを教えてあげるような感覚でやってみるといい感じです。
湯船に浸かる
大会後やスポーツの後、できれば湯舟にゆっくり浸かって体を温める＆リラックスさせてあげてください。
忙しかったり時間がなかったりすると、ついついシャワーだけになりがちです。でも、なるべくぬるめのお風呂にゆっくり浸かってください。
そうすることで、自律神経が整い、筋肉もゆるみやすくなりますよ。
タンパク質・水分・ミネラル補給
トレーニーの方にとっては当たり前かもしれませんが、大会後やスポーツの後の飲食はとっても大切です。
「食べる」「飲む」もケアのひとつ！
タンパク質で筋肉の修復を助け、水分とミネラルで体のバランスを整えましょう。スポーツドリンクだけに頼らず、食事でも補うのが理想です。
タンパク質を摂るのは意識していても、ミネラルは忘れがち。それぞれしっかり摂ってくださいね。
しっかり寝る！
最後は、運動する人しない人みんな大切！睡眠！
睡眠は最高の回復時間です。
スマホやテレビの時間は早めに切り上げて、リラックスした環境でしっかり眠ることが、翌日以降のコンディションを左右します。
できれば寝る1時間前から寝るモードにお部屋と自分を切り替えて、ゆっくり休んでいただきたいです。
プロも取り入れる「外からのケア」
次は、アスリートの方も取り入れている、自分だけのケアではなく「外からのケア」についてご紹介いたします！
外からのケアとは、整体や鍼灸、マッサージ、などボディケアの専門家に頼ることです。
自分でできるケアに加えて、体をリセットする【外からのケア】を取り入れると、回復スピードがぐっと上がります。
さらに、専門的な知識でご自身に合ったケアの方法や新しいケア方法などを教えてくれることもあります！
「セルフケアだけでは不安だな」「なかなか回復しないな」という時は、ぜひ外からのケアも取り入れてみてください。
代々木上原鍼灸にも、多くのアスリートやトレーニーの方がいらっしゃいます。大会前後にケアとして来てくださるのですが、今回は大会後はどんなケアを行っているのか少しご紹介させていただきますね。
主に、鍼と指圧マッサージでの施術が当院の強みです。それぞれのアプローチは以下の通り。
鍼「深部の筋肉にアプローチ」
鍼は、大会や練習で疲れた筋肉の奥深くにまで届くのが特徴です。血流を促進し、老廃物を流すことで、重だるさや張りの改善につながります。
特にコリがひどいところや、違和感を強く感じるところには、鍼をおいたまま動く動作を加えて「運動鍼」も行います。
少々刺激的な施術方法かもしれませんが、多くの方に効果を実感していただいておりますので、ぜひ体験してみてください。
指圧マッサージ「全身のバランス調整」
指圧マッサージは、腰や背中、お尻、足といった主要な筋肉をほぐすことで、疲労を回復させるだけでなく、次のパフォーマンスに向けた体の土台作りにも効果的です。
「大会後は鍼と指圧で全身を整える」 そういったアスリートやトレーニーの方も多く、ケガ予防やパフォーマンス維持にも役立っています。
当院の指圧マッサージは、筋肉の深部にしっかり届くやり方で行っておりますので、鍼が苦手な方でも指圧マッサージのみでしっかりほぐすことが可能です。
「鍼が苦手」と言っていただければ、指圧マッサージのみで施術となります。気軽にご相談ください。
よくある質問Q&A（まとめ）
ここからは、大会後のメンテナンスについてよくある質問をまとめました。ぜひご参考ください。
Q1. スポーツ大会後、すぐにマッサージや鍼を受けてもいいの？
A. 基本的には可能です。ただし、炎症が強い場合は数日空けた方が良いケースもあります。当院では状態を見て適切に判断していますので、施術のタイミング等お気軽にご相談ください。
Q2. 翌日、筋肉痛で動けないときの対処法は？
A. 無理に動かさず、ストレッチや湯船での温めがおすすめです。痛みが強いときは無理をせず、専門家にご相談するのが安心です。
Q3. 鍼や指圧はどのくらいの頻度で受けるのがベスト？
A. 試合後すぐ1回＋数日～1週間後にもう1回という方が多いです。定期的なケアで体のクセや疲労を溜めにくくすることが大切ですので、現状維持、さらにはパフォーマンスアップを叶えたい方は定期的なメンテナンスをおすすめしております。
Q4. 自分でできるケアの優先順位は？
A. まずは「湯船に浸かる」「睡眠をしっかりとる」「水分補給」です。それに加えて、軽いストレッチや栄養補給があるとさらに理想的です。
最後に｜大会後のメンテナンスが今後の鍵を握る
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！今回はスポーツ大会後のメンテナンスについてまとめました。
大会後は、「やりきった！」という達成感に満たされているかと思いますが、その時間は体も心もリセットするタイミングです。
このタイミングできちんとケアしておくことで、次の大会や今後のトレーニングに向けて、より良い状態を作ることができます。大会後こそ大切なのです！
もし「なんとなく体が重いな…」「いつも同じところが痛くなるな…」と感じることがあれば、ぜひ当院にご相談くださいね。
当院の院長は元スポーツインストラクターです。これまで多くのアスリートやトレーニーの方々に来院いただき、スポーツ関係には強い鍼灸院だと自負しております。
「スポーツやってるけど、体のことをどこに相談したら良いかわからない」という方はお気軽にお問い合わせください。
必ず、力になりますので一緒にパフォーマンスアップを目指しましょう！
また、こちら↓のページではトレーニングケアに関わるその他の記事を掲載しています。メンテナンスの必要性や、こんな症状の時どうする？など、スポーツケアについてもっと知りたい方はぜひご覧ください。
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代々木上原鍼灸院
📌代々木上原駅徒歩3分
🧑⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動 臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
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