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こんにちは!
代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。
今回は、「鍼と指圧マッサージ・睡眠はパフォーマンスアップに最適なのか!?」についてご紹介いたします。
筋トレやスポーツに励むみなさん、トレーニングの効果を最大限に引き出すために、筋肉のケアと睡眠の重要性について考えたことはありますか?
筋トレをすることで筋肉がついてくると考える方も多いのでは?理想的なボディやパフォーマンスを発揮するためには「回復」が最重要です!体を休ませることによって疲労回復や筋肉が大きくなるのです。この回復を効率的に行うために、鍼や指圧マッサージ・質の良い睡眠が大きな役割を果たします。
この記事では、「鍼×指圧マッサージ」と「睡眠」の組み合わせが、筋トレやスポーツパフォーマンスの向上にどのように関係してくるか解説します。
ぜひ、お読みいただき、トレーニング前後のメンテナンスの重要性を感じていただけたらと思います。
筋トレ中、筋肉は一時的に傷ついている状態になります。これは悪いことではなく、実は筋肉が成長するための大事なプロセスです。筋肉は、「傷つく → 修復する → 強くなる」という流れを繰り返して、少しずつ成長していきます。
でも、筋肉が「しっかり修復」されないとどうなるでしょうか?
この「筋肉の修復」をスムーズにするためには、血流を良くして、栄養と酸素を筋肉に届けることが必要です。また、余分な疲労物質を体から排出することも大事です。
そのため、筋肉の回復を助ける方法として、指圧マッサージや鍼で筋肉をケアすることが効果的です!
筋トレ後の筋肉には、疲労物質が溜まりやすくなります。指圧マッサージでは、以下の効果が期待できます
鍼は、筋肉の深部に直接アプローチできるため、特定の部位のケアに最適です。
筋肉が最も効率よく回復するのは、実は「寝ている間」です。特に、深い眠り(ノンレム睡眠)の時間には、成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が促されます。ゴールデンタイムなんて言われますよね。
しかし、次のような状態では、睡眠の質が低下してしまいます。
これらのことが原因で眠りを妨げられると、運動パフォーマンスにも影響してきます。
施術に加えて、自宅でのセルフケアを取り入れると、さらに効果が高まります。
一つ注意点があります。
それは、「頑張りすぎないこと」です。それはしっかりやらなきゃと思って最初から多めのメニューを準備することが原因です。トレーニングで言えば10回を3セットというイメージが非常に強いと思いますが、これは目安です。
運動があまり得意でなかったりする方は、ふくらはぎを揉むだけでもいいのです。
自分の続けられる回数を設定することがすごく大事です。まずは1か月続けられる回数やメニューに決めましょう!
いかがでしたか?
運動パフォーマンスは、メンテナンスと睡眠で大きく変わるはずです!
「もっとできるのに」「なんか違和感がある」とお悩みの方はぜひご相談ください。
筋トレの効果を最大化するには、「筋肉の回復」と「良質な睡眠」が欠かせません。指圧マッサージや鍼を取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進し、疲労感をスッキリ解消することができます。
当院では、筋トレやスポーツをする方に向けた「鍼×指圧マッサージ」を提供しています。
ぜひ、体をケアしながら、トレーニングの成果をさらに引き出してみませんか?
代々木上原鍼灸院 代々木上原駅徒歩3分
院長:成石(ナルイシ)
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