【疲労回復】筋トレの効果を最大化!「鍼×指圧マッサージ」と「睡眠」でパフォーマンスを上げる方法とは?

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こんにちは!

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、「鍼と指圧マッサージ・睡眠はパフォーマンスアップに最適なのか!?」についてご紹介いたします。

筋トレやスポーツに励むみなさん、トレーニングの効果を最大限に引き出すために、筋肉のケアと睡眠の重要性について考えたことはありますか?

筋トレをすることで筋肉がついてくると考える方も多いのでは?理想的なボディやパフォーマンスを発揮するためには「回復」が最重要です!体を休ませることによって疲労回復や筋肉が大きくなるのです。この回復を効率的に行うために、鍼や指圧マッサージ・質の良い睡眠が大きな役割を果たします。

この記事では、「鍼×指圧マッサージ」と「睡眠」の組み合わせが、筋トレやスポーツパフォーマンスの向上にどのように関係してくるか解説します。

ぜひ、お読みいただき、トレーニング前後のメンテナンスの重要性を感じていただけたらと思います。

目次

筋トレ後に必要な「筋肉の回復」とは?

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筋トレ中、筋肉は一時的に傷ついている状態になります。これは悪いことではなく、実は筋肉が成長するための大事なプロセスです。筋肉は、「傷つく → 修復する → 強くなる」という流れを繰り返して、少しずつ成長していきます。

でも、筋肉が「しっかり修復」されないとどうなるでしょうか?

  • 次の日に疲れが残る
  • 筋肉痛がひどくなる
  • トレーニングの効果が半減する

この「筋肉の修復」をスムーズにするためには、血流を良くして、栄養と酸素を筋肉に届けることが必要です。また、余分な疲労物質を体から排出することも大事です。

そのため、筋肉の回復を助ける方法として、指圧マッサージや鍼で筋肉をケアすることが効果的です!

鍼と指圧マッサージが筋トレ後に効く理由

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①指圧マッサージの効果

筋トレ後の筋肉には、疲労物質が溜まりやすくなります。指圧マッサージでは、以下の効果が期待できます

  • 筋肉をしっかりほぐし、血流を促進
  • 疲労物質(乳酸など)の排出を助ける
  • 筋肉が軽くなり、リラックス感もアップ

②鍼の効果

鍼は、筋肉の深部に直接アプローチできるため、特定の部位のケアに最適です。

  • 筋肉の深い部分までアプローチできる
  • 特定の痛みや張りにピンポイントで効く
  • 自律神経を整え、体をリカバリーしやすい状態にする

良質な睡眠がパフォーマンスを底上げする理由

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筋肉が最も効率よく回復するのは、実は「寝ている間」です。特に、深い眠り(ノンレム睡眠)の時間には、成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が促されます。ゴールデンタイムなんて言われますよね。

しかし、次のような状態では、睡眠の質が低下してしまいます。

  • ストレスや緊張で眠りが浅い
  • 筋肉の疲れや痛みが気になって眠れない
  • 寝る前にスマホを見すぎて脳が興奮している

これらのことが原因で眠りを妨げられると、運動パフォーマンスにも影響してきます。

自宅でできる簡単なセルフケアも取り入れよう

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施術に加えて、自宅でのセルフケアを取り入れると、さらに効果が高まります。

  • 軽いストレッチ: 筋肉をほぐし、血流を促進。寝る前におすすめ。
  • 深呼吸や瞑想: リラックスして自律神経を整える。
  • ぬるめのお風呂に浸かる: 全身の緊張を和らげ、眠りやすい体を作る。

一つ注意点があります。

それは、「頑張りすぎないこと」です。それはしっかりやらなきゃと思って最初から多めのメニューを準備することが原因です。トレーニングで言えば10回を3セットというイメージが非常に強いと思いますが、これは目安です。

運動があまり得意でなかったりする方は、ふくらはぎを揉むだけでもいいのです。

自分の続けられる回数を設定することがすごく大事です。まずは1か月続けられる回数やメニューに決めましょう!

鍼と指圧マッサージで筋トレの成果を最大化しよう!

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いかがでしたか?

運動パフォーマンスは、メンテナンスと睡眠で大きく変わるはずです!

「もっとできるのに」「なんか違和感がある」とお悩みの方はぜひご相談ください。

筋トレの効果を最大化するには、「筋肉の回復」と「良質な睡眠」が欠かせません。指圧マッサージや鍼を取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進し、疲労感をスッキリ解消することができます。

当院では、筋トレやスポーツをする方に向けた「鍼×指圧マッサージ」を提供しています。

ぜひ、体をケアしながら、トレーニングの成果をさらに引き出してみませんか?


代々木上原鍼灸院 代々木上原駅徒歩3分 
院長:成石(ナルイシ)
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