【大会前に効果的】トレーニーのコンディション調整はこれ！

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

今回は、スポーツ関連の大会を控えているトレーニーの方へ向けて「大会前のコンディション調整」について3つのポイントをご紹介いたします！

「いよいよ大会本番が近づいてきた！」
「練習は順調だけど、本番でベストなパフォーマンスを出したい！」

そんなスポーツ選手やトレーニーのみなさんへ、大会前に整えておきたい【コンディション】について、代々木上原鍼灸院が考える大切なポイントを3つ厳選してご紹介します。

本番で力を出し切るためには、ただ練習を積むだけでなく、当日に向けて体と心を最高の状態に整えておくことが重要です。

大会前に意識したいポイントに加えて、鍼や指圧マッサージによるケアもおすすめである点についてもお伝えしていきます。

ぜひ大会を最高のコンディションでパフォーマンスを最大限活かしたいトレーニーさんは必見です！

それでは、いってみましょう！

①疲労を残さない「調整期間」をつくる

早速ですが、1つ目のポイントは「調整期間」をつくることです。

大会前は「最後の追い込みをしたい！」「ラストスパートいくぞ！」と意気込んでしまう方も多いと思います。

でも、直前までハードな練習を続けると、疲労が抜けずに本番を迎えることになりかねません！それだけは避けていただきたいところ。

疲労を残さないために、「調整期間」をつくって当日を迎えましょう。

「調整期間」の過ごし方を3つのポイントにまとめました。ぜひ、このポイントを確認いただき、当日を迎えてほしいです！

調整期間のポイント

1. 大会の1週間前からは、強度より【質】重視の練習へ
2. 可動域や動作確認、フォームの最終調整を中心に
3. 睡眠と食事で疲労回復を優先

大会1週間前になったら、強度を上げたり頑張るよりも「質」を重視して無理は控えましょう。可動域や動作の確認をしながら、フォームの最終調整を中心に行い、無理のないトレーニングに切り替えるのがおすすめです。

また、睡眠と食事で疲労を回復させることにも意識してほしいです！緊張したり、興奮したり、なかなか寝付けないこともあるかもしれませんが、リラックスすることも「コンディション」を整えるために必要です。

そして、筋肉の張りや痛みを感じたら、早めのケアをしましょう！ 大会前に疲労を取りきることで、ケガの予防にもなります。

②可動域と柔軟性のチェック＆向上

2つ目のポイントは、可動域と柔軟性のチェックをして、より良くすることです。

まず第一に、パフォーマンスを左右するのに「体の動かしやすさ」はとっても大切。

筋肉の張りや関節の硬さがあると、本番で思ったような動きができなかったり、思わぬケガにつながる可能性もあります。

では、どのように可動域と柔軟性のチェックをすれば良いのか？これについてもチェック方法を3つにまとめたのでご参考ください。

可動域と柔軟性チェックのポイント

1. 可動域に左右差がないかチェック
2. ふくらはぎ、ハムストリング、股関節、肩甲骨など主要部位の柔軟性を意識
3. 動的ストレッチや軽いジョグで、動きの確認を

右と左で可動域に差はないか？右の肩の方が上がりにくいとか、左の股関節が開きにくいとかありませんか？

さらに、ふくらはぎやハムストリングス、肩甲骨などの主要部位の柔軟性はどうでしょうか？気持ちよく動かせますか？

大きめのストレッチや軽いジョギングなどをしながら、可動域や柔軟性の確認をしてみましょう！「前よりスムーズに動ける！」という感覚があればOKです。

もし、少し違和感があったらストレッチを多めにやってみたり、専門家（トレーナーや当院のようなトレーニー向けの鍼灸院など）に相談してみるのもおすすめです。

③自律神経を整える＆心の余裕づくり

最後3つ目のポイントは、自律神経を整えて心に余裕を持つこと。

大会前は緊張やプレッシャーも高まる時期ですよね。 そんなときこそ「メンタルケア」も重要なコンディショニングの一部です。

実は、自律神経の乱れは、体の反応や回復にも影響を与えます。緊張したままやプレッシャーを感じていると、パフォーマンスを最大限活かすことができない可能性があるかも。

そうならないために、自律神経を整えて心に余裕を持ちましょう。その方法もポイントをまとめているので、ぜひ実践してみてください。

自律神経を整えるポイント

1. 呼吸を深める意識（お腹に空気を入れるように）
2. 寝る前のスマホ時間を短くして、睡眠の質を上げる
3. 軽いストレッチやヨガで気持ちを落ち着ける

緊張していると呼吸は浅くなりがちです。呼吸を深くするように意識しましょう。そのときに、お腹に空気を入れるイメージで行うとやりやすいですよ。

また、寝る前のスマホいじりは睡眠の質を下げてしまいます。なるべく寝る1時間前にはスマホの使用は避けていただきたいです。1時間前が難しい場合は、30分まえでもいいので、スマホを触る時間を短くしてくださいね。

さらに、軽いストレッチやヨガなどを行うと、心が落ち着いてきます。ゆーっくり深呼吸しながら体をのばしてあげて、ゆるめてあげることで、自律神経が整うので、ぜひやってみてください。

緊張を「悪いもの」と思わず、「自分を高める力」として受け入れるのも大切です。余裕のある心を持って当日を迎えられれば、きっと良いパフォーマンスが発揮できるはず！

鍼と指圧マッサージでのコンディション調整

ここからは、番外編として「鍼と指圧マッサージ」でのコンディション調整方法についてご紹介いたします。

「自分でケアするだけでは足りない…」 「どこかが張っていて不安…」 そんなときにおすすめなのが、プロによるメンテナンスケアです。

代々木上原鍼灸院には、たくさんのトレーニーやアスリートの方が来院してくださいます。大会前にコンディション調整として来てくださる方も多く、その際は以下のアプローチ方法で施術させていただいているので、一部ご紹介いたしますね。

鍼で深部の筋肉にアプローチ

まずは鍼でのアプローチ方法。

大会前は、過去の疲労や隠れた筋肉の緊張が残っていることが多く、それがパフォーマンスを妨げる原因になることもあります。

鍼治療は、手では届かない深部の筋肉やトリガーポイントに直接アプローチできるため、ピンポイントで張りをゆるめ、可動域や血流を改善することが可能です。

「違和感のあった部分がとれた！」「うまく回らなかった肩が回しやすくなった！」などのお声もいただいておりますので、大会前に気になる部分があったらぜひ一度ご相談ください。違和感の解消に尽力いたします！

指圧で全身のバランスを整える

次は指圧マッサージでのアプローチについてです。

当院の「パワフル指圧マッサージ」は、全身の筋肉にしっかり圧を加えながら丁寧にゆるめ、バランスを整えていきます。リラクゼーションとしてのマッサージではなく、指圧のため、コリのある部分にしっかりアプローチすることが可能です。

「試合に向けて調子を整えたい」「ここぞの場面で最高のパフォーマンスを出したい」そんな方に、安心して本番を迎えていただけるよう全力でサポートいたします。

Q&A｜大会前のコンディショニングまとめ

ここからは、大会前のコンディション調整について、気になる点やこの記事の内容をQ&A形式でまとめました。ご参考いただき、ぜひ本番を楽しみに迎えていただきたいです！

Q1. 大会直前まで練習してもいいですか？
大会の数日前からは、疲労をためないよう【調整】に切り替えましょう。本番で力を出すには、体を軽くしておくことが大切です。

Q2. 大会前はストレッチだけで十分ですか？
ストレッチはとても大切ですが、深部の筋肉や左右差の調整まではセルフケアだけでは難しいことも。鍼や指圧と組み合わせることで、よりバランスのとれた状態に近づけます。

Q3. 鍼や指圧って、いつ頃受けたらいいですか？
大会の2～3日前までの施術がおすすめです。直前すぎると筋肉が一時的にだるくなることもあるので、少し余裕を持って受けると安心です。

Q4. 鍼や指圧を大会2~3日前よりもっと前から通ってもいいですか？
もちろんです。その方がパフォーマンスはアップする可能性が高いです。長い目で見てコンディションを整えたいという方は、一緒に相談しながら大会までの施術スケジュールを組むこともできます。今の状態はどのくらいの頻度で通うと良いのか、どんなストレッチをすればいいのかなど親身になってお答えいたしますので、ぜひお気軽にご相談ください。

Q5. 自律神経を整えるにはどうしたらいい？
睡眠の質を高める、呼吸を整える、軽い運動をするなど、日常生活での意識がポイントです。鍼には自律神経のバランスを整える作用もあるので、合わせて活用するのもおすすめです。

まとめ｜本番に向けて、自分史上最高の状態へ！

ここまでお読みいただきありがとうございました！この記事を読んでくださっている方は、大会を控えているトレーニーの方や、トレーニーを支えたい方なのかなと思います。

大会まで全力で駆け抜ける！と思って頑張ってしまう方も多いかもしれませんが、実は大会前こそ「ゆったりとした気持ちを持つ」ことが大切です。

大会前の過ごし方ひとつで、当日のパフォーマンスが変わります。

・疲労を抜く
・可動域を広げる
・自律神経を整える

ぜひこの3つを意識しながら大会に向けて準備していただきたいです。

そのために、自分の体の声を聞きながら、必要なケアをしていきましょう！

代々木上原鍼灸院では、トレーニーやアスリートの方の大会前の調整を多数サポートしています。 「この張りをなんとかしたい」「ベストな状態で大会に臨みたい」「怪我を予防したい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！

また、こちら↓のページではトレーニングケアに関わるその他の記事を掲載しています。メンテナンスの必要性や、こんな症状の時どうする？など、スポーツケアについてもっと知りたい方はぜひご覧ください。

あわせて読みたい

スポーツ鍼灸・トレーニングケアに関する記事まとめ【随時更新】 スポーツやトレーニングを楽しむ方のために、このページでは「大会前後のコンディション調整」「運動後の疲労回復」「怪我予防」など、スポーツに関する記事をまとめて...

 代々木上原鍼灸院 
📌代々木上原駅徒歩3分
🧑‍⚕️院長：成石俊彦(ナルイシトシヒコ)
🎓国家資格（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）を2018年に取得
精神科病院にて20歳からスポーツインストラクター
総合・整形外科病院にて鍼灸指圧マッサージ師として活動　臨床歴15年以上
2023年12月より代々木上原鍼灸院を開業
📞050-1808-4352
📍〒151-0064
東京都渋谷区上原1-27-2 アドニス101

🌿ホームページ
https://yoyogiuehara-shinkyu.com/

 LINE
@uehara-shinkyu
https://lin.ee/tTv1Yzw

 Instagram
https://www.instagram.com/yoyogiueharashinkyuin/

 Facebook
https://www.facebook.com/yoyogiueharashinkyuin