50代のゴルファーに多い腰痛｜スイングで腰が痛くなる原因と改善法

こんにちは！

代々木上原駅から徒歩3分、スポーツや仕事のパフォーマンスアップをサポートする代々木上原鍼灸院です。

いきなりですが、
「ラウンドの後半になると腰が張る」
「ドライバーを打った瞬間に腰がズキッとする」
「ゴルフの翌日は腰が重くて、仕事中もつらい」
といった腰のお悩みをお持ちではないですか？

当院には50代でゴルフをしている方から、こういったお悩みをよく聞きます。

そこで、今回は、50代のゴルファーに多い腰痛の原因と、ゴルフを続けながら改善するための方法をご紹介いたします！

「年齢のせいだから仕方ない」と思っていませんか！？

実はそれは少し違います！ゴルフで腰が痛くなるのには、はっきりとした理由があるんです。そして、その原因がわかれば、ゴルフを続けながら改善することができます！

この記事を読み終わった頃には、腰痛の原因がわかり、どうしたら改善の方向へ進めるのかがわかります。腰痛でお悩みの50代の肩は必見です！

それでは、いってみましょう！

50代ゴルファーに腰痛が多い3つの理由

まずは50代ゴルファーの方に腰痛が多い理由を3つ説明いたします。

ゴルフのスイングは、一見ゆっくりした動きに見えますが、腰まわりには大きな負荷がかかっているのをご存じでしょうか？

特に、50代になると以下の3つの理由が重なって、腰痛が出やすくなります。

• スイングの反復による腰への負担の蓄積
• 股関節の硬さがスイングの腰への負担を増やす
• 体幹の筋力低下によるスイングの不安定さ

思い当たる点はありましたか？それぞれどのようなことなのか、詳しく解説いたしますね。

スイングの反復による腰への負担の蓄積

1つ目の理由は、スイングの反復によって腰に負担がかかっているパターン。

ゴルフのスイングは、毎回同じ方向に同じ動作を繰り返しますよね。

例えば、練習場で100球打つということは、腰まわりの筋肉が100回同じ負荷を受ける、ということです。

若い頃は比較的すぐに回復が追いつきますが、50代になると筋肉の修復に時間がかかるようになります。

そして、回復しきれないまま次のラウンドを迎えることで、疲労が少しずつ蓄積され、ある日突然「腰が痛い」という状態になります。

「急に痛くなった」と感じていても、実は長期間の蓄積が原因であることがほとんど。きちんと回復するための時間やケアは、とても大切です。

股関節の硬さがスイングの腰への負担を増やす

2つ目の理由は、股関節の硬さが原因になっているパターン。

ゴルフのスイングで大切なのは、股関節をしっかり使った体の回転です。

ところが50代になると、デスクワークや日常の動きのクセによって股関節まわりが硬くなりやすい！

股関節が硬くなると、体の回転を補おうとして腰が余計に動くようになります。本来は股関節で受け持つはずの動きを、腰が代わりに担うことになるため、腰への負担が増えるんです。

「理想のバックスイングが取れない」「体が回らないから腕だけで打ってしまう」という方は、股関節の硬さが原因で腰痛になっている可能性があります。

体幹の筋力低下によるスイングの不安定さ

最後の理由は、お腹まわりや背中を支える筋肉が低下し、スイングが不安定になっているケース。

50代になると、お腹まわりや背中を支える筋肉が使いにくくなってきます。

スイング中に体の軸が安定しなくなり、骨盤や腰椎が揺れやすくなることで、腰まわりの筋肉や関節に過剰な負担がかかります。

「スイングが安定しない」「以前より飛距離が落ちた」という方は、体幹に関わる筋力の低下がスイングの質を下げてしまい、それに伴って腰痛の原因にもなっている可能性があります。

スイング中に出る腰痛の種類と特徴

腰痛と一言で言っても、「どのタイミング」で、「どの部分」が痛むかによって、原因が違ってきます。主に以下の4つのパターンが多いです。

思い当たるものはありましたか？

ご自身がどのタイミングで、どのような痛みがあるのか、これに気付くことが改善への第一歩ですので、まずは痛みの観察もしてみてくださいね。

放置するとどうなるか

では、その腰痛をそのままにしてしまうとどうなってしまうのでしょうか。

「少し痛いけど、まだ打てるから大丈夫」と思って放置すると、こういった影響が出てきてしまいます。

脅しているわけではないのですが、放置してしまった矢先にはこのような結果があることを理解しないと、なかなか改善する行動につながらないものです。

「まだ大丈夫」と思って何もしない方はとても多いのですが、それでは最終的にヘルニアになりゴルフができなくなる、という悲しい結果を招くことも。

楽しみだったゴルフを続けられなくなるのは、避けたいですよね。

早いうちにケアしておくことが、長くゴルフを楽しむための一番の近道です。

自宅でできるセルフケア

ゴルフによる腰の痛みはどうすることもできないのか？と思ってしまうかもしれませんが、そんなことはありません！

痛みが強い場合はまず専門家に相談することが優先です。しかし、回復を早める上で日常のセルフケアも重要です。

ここから、4つの簡単セルフケアをご紹介いたしますので、ぜひできそうなことからやってみてください！

股関節前側のストレッチ

片膝立ちの姿勢で、前側の足に重心を移しながら股関節前面をゆっくり伸ばします。1回30秒を左右それぞれ行いましょう！

股関節が柔らかくなることで、スイング中に腰が過剰に動くことを防げます。

デスクワークが多い方は特に股関節が硬くなりやすいので、毎日続けることが大切です◎

お尻の筋肉のストレッチ

仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せ、お尻の筋肉をゆっくり伸ばします。1回20秒を左右それぞれ行いましょう！

お尻の筋肉が柔らかくなることで、骨盤の動きがスムーズになり、腰への負担が分散されますよ。

ラウンド後のクールダウン

ラウンドが終わったあと、すぐに着替えて帰るのではなく、5〜10分かけて腰まわりと股関節をゆっくりほぐす時間を作りましょう！

使った筋肉を軽くストレッチすることで、翌日の腰の状態が大きく変わります。

特に50代はこのクールダウンの差が翌日の体に直結するので、「着替える前に腰と股関節をほぐす」を覚えておいてくださいね。

アイシング（痛みが強いとき）

ラウンド後に腰に熱感や強い痛みがある場合は、15〜20分程度アイシングをしましょう！炎症を抑えることで回復が早まるためです。

しかし、慢性的な重だるさには温める方が効果的です。

「急性の痛みは冷やす、慢性の重だるさは温める」が基本ですので、こちらもしっかり覚えておくと今後迷わずケアができます！

鍼・指圧マッサージでの根本的なアプローチ

セルフケアである程度は改善できますが、長年続いている腰痛や、スイングに影響が出ているレベルの痛みには、専門的なアプローチが必要になることがあります。

代々木上原鍼灸院にも、ゴルフによる腰痛でお悩みの方が多くいらっしゃいます。

そのような症状の時にどのような施術をするのか、施術後はどのような効果が出るのか、簡単にご紹介させていただきます。

スポーツ鍼

当院では、スポーツ鍼と呼ばれる施術を得意としています。このスポーツ鍼は、実際にスイングに近い動作をしながら施術を進める方法です。

「バックスイングで腰が引っかかる」
「インパクトで腰に力が入る」

という動作を実際に行っていただき、確認しながら、負担がかかっているポイントに鍼でアプローチします。

初めてスポーツ鍼の施術を受ける方は最初驚かれる方もいらっしゃいますが、横になったまま施術するのではなく、痛みが出る動きの中で原因に直接届けられるため、「なぜその動きで痛くなるのか」という根本に触れることができます。

深部への指圧マッサージ

当院の指圧マッサージは、深部の筋肉まで圧を届かせることを意識しています。

しっかり圧をかけることで、鍼と同様にトリガーポイント（痛みの引き金）へアプローチすることが可能です。

また、腰痛の根っこは、腰の表面だけでなく、股関節・お尻・太もも裏の深部などにあることが多いです。

腰まわりだけでなく、スイングの動作に関係する股関節・お尻・背中の筋肉などを丁寧にしっかりほぐすことで、体の連動が整い、腰への負担が分散されるようになります。

ラウンド前の施術も効果的

痛みが出てからだけでなく、ラウンド前に来院される方も多くいらっしゃいます。

事前に施術を受けることで股関節の動きがスムーズになり、体の余分な力みが抜けた状態でコースに向かえるため、気持ちよくゴルフを楽しめます！

「今日は最初から体がよく回った」「腰を気にせずスイングできた」という声もよくいただきますので、コンディションを整えてからラウンドに行きたい、というタイミングでのご来院も大歓迎です。

よくある質問

ここで、ゴルフによる腰の痛みについてよくいただく質問をまとめました。今回の記事で説明しきれていないものもあるので、よろしければご参考ください！

ゴルフで腰痛になるのはなぜですか？

主に3つの理由が重なっています。スイングの反復による腰への負担の蓄積、股関節の硬さによって腰が余計に動くこと、体幹の筋力低下によるスイングの不安定さです。これらが重なって腰痛が出やすくなります。

ゴルフを休まずに施術を受けられますか？

可能です。状況にもよりますが、当院ではゴルフを続けながら改善することを前提に施術を進めます。施術後にそのままラウンドに行かれる方も多くいらっしゃいます。

ゴルフの腰痛は何科に行けばいいですか？

痛みが強い場合や足のしびれがある場合は、まず整形外科を受診することをおすすめします。骨や椎間板に異常がない場合は、鍼灸院や整体でのアプローチが効果的です。慢性的な痛みや動きの制限には、鍼・指圧マッサージが向いています。

何回くらいで改善しますか？

症状の程度によって異なりますが、軽度の場合は1〜2回の施術で変化を感じる方が多いです。長年続いている痛みの場合は、数回継続することで安定してきます。

鍼は初めてで不安なのですが大丈夫ですか？

使用する鍼は髪の毛ほどの細さです。強い痛みはほとんどなく、初めての方でも安心して受けていただけます。施術前に不安なことは何でもお聞きしますので、お気軽にご相談ください。また、指圧マッサージのみでの施術も承りますので、ご希望の方はお申し付けください。

ゴルフの腰痛と五十肩が両方あります。同時に施術できますか？

対応可能です。腰と肩まわりは体の連動として関係していることが多いため、全体を見ながら施術を進めます。気になることはご相談ください。

まとめ

50代のゴルファーに多い腰痛は、年齢のせいだけではありません！

スイングの反復による疲労の蓄積、股関節の硬さ、体幹まわりの筋力の低下…これらが重なって、腰に痛みとして現れています。

「まだ打てるから大丈夫」と放置していると、スイングが崩れ、飛距離が落ち、最終的にはゴルフができない期間が生まれてしまうかもしれません！

大切なのは、痛みが軽いうちにケアを始めること。セルフケアと専門的な施術を組み合わせることで、長くゴルフを楽しめる体を作ることができます。

代々木上原鍼灸院では、ゴルフをしている50代の方の腰痛や体のメンテナンスについて、随時ご相談を受け付けていますので、お気軽にご相談ください。

▼お問い合わせ、ご予約はこちらから▼

また、こちらの記事では、ゴルフで肩が痛い場合の原因とケアについてご紹介しております。よろしければ、併せてご参考ください。

他にも、こちら↓のページでその他の症状、部位別の不調について掲載しています。腰痛や肩こり、デスクワークから招く不調など、もっと知りたい方はぜひご覧ください。

あわせて読みたい

腰痛・肩こり・頭痛など症状別の改善ケアまとめ【随時更新】 腰痛・肩こり・頭痛・首の痛み・自律神経の乱れなど、なかなか改善しない不調にお悩みの方へ。 こちらのページでは、症状や部位ごとに、原因やセルフケア方法、鍼灸や指...

 ホームページはこちら
https://yoyogiuehara-shinkyu.com/

 LINEのお友達登録はこちら
@uehara-shinkyu
https://lin.ee/tTv1Yzw

 Instagram（施術内容、治療院の雰囲気など）
https://www.instagram.com/yoyogiueharashinkyuin/

 Facebook
https://www.facebook.com/yoyogiueharashinkyuin